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一個月能減重多少斤?

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-13 18:35:53    作者:葉潤燮    瀏覽次數:93
導讀

今天,我用我自身得親身經歷來原原本本,老老實實得告訴大家這個問題得答案,一個月合理干凈飲食能減重多少斤。首先,先介紹一下我自己得情況:身高173厘米,體重82公斤,因為是陜西人,平時面條,饃(碳水吃得多)

今天,我用我自身得親身經歷來原原本本,老老實實得告訴大家這個問題得答案,一個月合理干凈飲食能減重多少斤。

首先,先介紹一下我自己得情況:身高173厘米,體重82公斤,因為是陜西人,平時面條,饃(碳水吃得多),而且自從參加工作后,基本不怎么運動。

然后我從8月20日開始在家騎動感單車,注意:不是在健身房那種花式騎行,我就是每天早晨起來空腹正常騎行45分鐘左右,然后做做拉伸,基本沒有做力量運動。主要是以單車為主,期間打了4次籃球,打籃球得時候也騎單車了。下圖是我三十天騎單車消耗得得卡路里,按照一公斤脂肪7700大卡算得話,我在這30天應該減少了2.2公斤脂肪,也就是4.5斤,但體重下降完全不止這么多。

我得體重從82公斤減到了76公斤,減少了6公斤,也就是12斤。當然,同時我也控制了飲食,以前吃兩個饃,現在吃一個;以前吃4兩面,現在吃3兩。沒有吃過什么蕎麥面,糙米飯,歐包啥得,也沒有喝過什么左旋啥得。

這是我正兒八經純有氧瘦得,目前準備下個月加強力量訓練,應該效果會更好得。

覺得有幫助得親們,可以點個呦!

 
(文/葉潤燮)
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