在生活中我們經常可以看到一些患者，面對高血壓不知如何降壓，藥也吃了，但是效果就是不太好，吃到最后對自己、對醫生都產生懷疑：“難道我的病很難治？為什么總是不好？”為了能讓廣大高血壓患者迅速找到“降壓竅門”，我們總結了4個步驟，只要跟著做，相信你的血壓會“乖乖聽話”。

①尋找血壓偏高的原因

雖說它的發病原因不明確，但是無外乎和遺傳、衰老、生活方式這三點有關，最后一種生活方式更是占了七成以上概率。此外還有繼發性病因，例如腎臟、內分泌方面的疾病，或者是OSAHS，如果患者受過腦外傷也有可能導致血壓升高，這種情況一般會發生在年輕的高血壓患者身上。

例如有一位28歲的小伙子，前來就診時血壓非常高，達到240/130，他每天都按時吃藥了，但是卻一直沒啥效果，家屬非常不理解。在給小伙子檢查后發現他腎動脈狹窄，也就是說腎臟部位的血液流量不足，導致血管緊張素分泌過多，血壓當然會居高不下。如果不把這個問題解決掉，可能吃再多藥都沒有用。

還有一個患者雖然在吃藥，但是他還是保持著重口味，一天三頓飯餐餐用咸菜下飯，晚上還熬夜加班，經常休息不好，這種情況下也會影響藥效。

②用藥

如果患者存在一些危險因素，或者血壓非常高，醫生會根據情況開具降壓藥。患者不必因為吃藥一事而煩惱，如果醫生給你開具了藥物，說明目前使用藥物降壓是比較穩妥的。一般一天吃一次，能保證平穩降壓，不至于在高峰期波動太大。

中老年人機能逐漸退化，腸胃不太好，考慮到慢慢適應的問題，剛開始會從小劑量服用，等到身體逐漸適應，血壓降下來一點后再加量，能最大程度減少身體出現不適反應。三十多歲的年輕人身體耐受性好，可以在醫囑下按照常規劑量服藥。

若單種藥物降壓效果不理想，可選擇自由聯合，更換其他藥物，若是有嚴重不良反應，也應該及時反饋，需要注意的是，不管是換藥還是調整劑量，都不可自行決定。

③服藥的同時不能忘記生活干預

如果患者身材較胖，應把控制體重作為重點，而控制體重有兩個方面，飲食和運動，它們不僅能幫你減重，還是穩定血壓的幫手。很多患者病情反反復復就是忽視了飲食和運動，如果不想并發癥找麻煩，還是要多重視。

【飲食方面】：低鈉飲食、均衡飲食

嚴格控制每天的吃鹽量(<6克)，用專門的鹽勺，沒有鹽勺就用啤酒瓶蓋，不吃醬油、豆瓣醬、味精等調味料，烹飪食物的時候盡量清淡，只有簡單的蔥姜蒜。肥肉、肉皮要少吃，想吃肉的話可以選擇瘦肉和魚肉等脂肪少的肉。不能挑食，全麥食品、果蔬、豆制品、奶類都要吃，它們可以為身體提供多種氨基酸、纖維素、優質脂肪，對血管有一定好處。

【運動方面】：有氧運動、循序漸進

深秋氣溫低，不宜在清晨運動，建議在9點以后進行鍛煉，戴好帽子，穿上高領襯衣，把頭部和腦部的血管保護好，防止心血管意外。在活動前先搓搓手腳，充分熱身，感覺身體發熱了再正式進入運動，慢跑、騎車、打拳等都很不錯，需要注意的是別一下子用力過猛，要循序漸進。

④經常監測血壓

最后一個步驟非常關鍵，就像一個人學習知識，腦子里進了多少，需要考試背書才能檢驗，而測量血壓就是要看看我們做的這些努力有沒有成效。若是血壓下降不明顯，或者是過段時間又升高了，就要反思，是不是哪里沒有做好。

血壓在家就能測量，非常方便，還可以選擇帶測量心率功能的血壓計，順便觀察心率變化，有問題及時發現。患者自己也可以把每次的血壓和心率記錄下來，一周或一個月做一次對比，如果有什么異常變化，可以第一時間和醫生溝通，調整降壓策略。

從查找病因到吃藥，再到生活干預和最后的檢測血壓，這四個步驟環環相扣，每一步都很重要，其中有某一步沒有做好，就可能影響最后的降壓效果，希望大家都能做到位。看完整篇文章大家應該對如何降壓有了大致的了解，它其實不難，就是用科學嚴謹的態度做好生活中的小事，相信大家都能做到。