“我不能冥想。很難坐二十分鐘。

如果我每次有人對(duì)我說(shuō)這句話時(shí)都有一美元，我就不必再教冥想和正念課程了：-）

關(guān)鍵是許多人設(shè)法冥想兩分鐘，然后增加時(shí)間，但其他人放棄并永遠(yuǎn)停止冥想。

對(duì)于那些人，我很久沒(méi)有解決辦法，直到有一天，在公園里散步時(shí)，我看到一位父親教他的兒子騎自行車(chē)。男孩的自行車(chē)上有訓(xùn)練輪。

訓(xùn)練輪是騎自行車(chē)的墊腳石。當(dāng)您獲得信心時(shí)，您的父親會(huì)將它們脫下并離開(kāi)標(biāo)準(zhǔn)自行車(chē)。然后你不再害怕了。

我對(duì)自己說(shuō)：“我怎樣才能在更傳統(tǒng)的冥想（比如自行車(chē)上的訓(xùn)練輪）之前發(fā)明一個(gè)步驟，讓所有人都至少能體驗(yàn)到身體放松的好處？

有一天，我奇跡般地偶然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)頻道，它向您展示了在日本的第一人稱(chēng)散步。

我看著視頻被催眠了。

賓果游戲！這些視頻是我需要的訓(xùn)練輪。

因此，我在日本觀看了一個(gè)月的游樂(lè)設(shè)施視頻，以檢查它們對(duì)我的影響，然后再推薦它們。

然后我的一個(gè)朋友，比服用安非他命的倉(cāng)鼠更活躍，他從未能夠冥想，嘗試了它，并在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)第一次設(shè)法放松。

作為這個(gè)小實(shí)地研究的結(jié)果，我設(shè)計(jì)了一種方法，可以幫助你冥想，如果你有問(wèn)題。

讓我們開(kāi)始吧。

不要在開(kāi)車(chē)或站立時(shí)進(jìn)行這種冥想，或者如果您有醫(yī)療問(wèn)題導(dǎo)致您無(wú)法查看屏幕。要負(fù)責(zé)任。

打開(kāi)你的電腦，搜索你選擇的視頻漫步（我使用此japan_walk頻道）。

將智能手機(jī)從視線中移開(kāi)。請(qǐng)將其置于飛行模式。并避免任何分散注意力的元素。

不要靠在辦公椅上或雙腳放在桌子上觀看視頻。相反，我建議像工作一樣直接坐在 PC 屏幕前;它更加身臨其境和強(qiáng)烈。

我通常背部挺直，胳膊肘放在桌子上，雙手和手指交織在一起。

使用耳機(jī)收聽(tīng)視頻。有必要激活音頻，因?yàn)槁曇羰求w驗(yàn)的重要組成部分。因此，它可以作為您現(xiàn)實(shí)的絕緣體，您可以更多地沉浸在視頻漫步中。

選擇您不知道的地方的視頻以增加您的注意力，以及您在后臺(tái)聽(tīng)不到您知道的語(yǔ)言的視頻。我不懂日語(yǔ)，所以我選擇了在日本散步的渠道，這樣我就不會(huì)被人們的評(píng)論（它們是放松的一部分）或廣告分心，因?yàn)樗鼈儾皇怯梦业恼Z(yǔ)言寫(xiě)的，而是風(fēng)景的一部分。

讓自己在屏幕上流動(dòng)，掃描步行，看看你的注意力決定的一切：人們的鞋子，商店，理發(fā)，外套，沒(méi)有判斷力。

關(guān)鍵是要訓(xùn)練你的注意力肌肉，一次又一次地將注意力轉(zhuǎn)移到視頻行走上，就像你在傳統(tǒng)冥想中對(duì)呼吸所做的那樣。

當(dāng)想法來(lái)到你身邊時(shí)，讓它們離開(kāi)（除非它們是好主意，在這種情況下，把它們寫(xiě)在筆記本上：-）

當(dāng)您想打開(kāi)另一個(gè)瀏覽器窗口時(shí)，請(qǐng)將您的注意力更深入地重定向到步行的圖像上。

當(dāng)您想到將視頻步行與音樂(lè)或其他刺激（例如閱讀）相結(jié)合時(shí)，請(qǐng)通過(guò)更詳細(xì)地觀察視頻步行中發(fā)生的一切來(lái)避免這種想法。

當(dāng)你感到無(wú)聊時(shí)，結(jié)束練習(xí)，第二天試著再堅(jiān)持幾分鐘。最佳觀看時(shí)間在 10 到 15 分鐘之間，讓您想要更多而不會(huì)飽和。