一、
菜鳥跑者:天熱不跑,天冷不跑,下雨不跑,霧霾不跑……算了!明天再說(shuō)吧!
跑步老司機(jī):天熱堅(jiān)持慢跑,天冷武裝到牙齒,下雨天嘗試室內(nèi)核心力量訓(xùn)練,至于霧霾就權(quán)當(dāng)作休息吧!
不管天氣多么惡劣,跑步健身貴在持之以恒,理性堅(jiān)持,絕不盲目打卡。天氣好,室外運(yùn)動(dòng);天氣差,可以不跑,但可以健身,嘗試核心力量訓(xùn)練,或者交叉運(yùn)動(dòng)等。
二、
菜鳥跑者:拉個(gè)長(zhǎng)距離吧?到了20公里,算了算了!太累了!下次吧!
跑步老司機(jī):按自己的節(jié)奏,慢慢堅(jiān)持,到了20公里,越跑越輕松,即便到了極點(diǎn),也會(huì)憑借著自己的意志力扛。
長(zhǎng)距離必須拉到位啊!平常都是10公里慢搖,到了比賽,面對(duì)42.195公里只有哭的份啊!沒(méi)有長(zhǎng)距離打底,馬拉松賽事,會(huì)跑得比較掙扎。
三、
菜鳥跑者:干就完了!出發(fā)就拼命頂,結(jié)果帥不過(guò)三秒,吸了人家的尾氣……
老司機(jī):依據(jù)個(gè)人節(jié)奏,閑庭信步,穩(wěn)扎穩(wěn)打,他快由他快,關(guān)我屁事,我只求健康完賽。
勻速巡航是馬拉松之魂!前面真的不能快,輕則消耗過(guò)多的體能,重則跑崩,得不償失。盡量依據(jù)天氣、賽道、個(gè)人狀態(tài)合理分配體能。
四、
菜鳥跑者:我從不熱身、拉伸,那樣真麻煩啊!直接開跑,跑完走人,干脆利落。
跑步老司機(jī):跑前熱身充分到位,并通過(guò)慢跑預(yù)熱;跑后通過(guò)拉伸放松腿部肌肉,讓自己得到有效恢復(fù)。
不熱身直接開跑的都是耍流氓!不要嫌麻煩,一定要安排到位,讓身體預(yù)熱開,這樣跑起來(lái)更輕松;跑后的拉伸是為了緩解肌肉壓力,消除疲勞,讓身體得到有效恢復(fù)。
五、
菜鳥跑者:擼鐵?核心?嗯哼!太枯燥乏味,我只跑步,那樣聽(tīng)歌,看風(fēng)景,非常奧利給!……
跑步老司機(jī):一邊練核心,一邊刷劇,一邊喝茶,頗為舒適愜意。
光跑不練假把式!必須重視核心力量訓(xùn)練,提升肌肉柔韌性,以及肌耐力,預(yù)防傷病。
六、
菜鳥跑者:跑步很過(guò)癮,為了減脂瘦身,可以天天跑,現(xiàn)在除了上班,就是跑步,煩惱全無(wú)!
跑步老司機(jī):雖然慢跑很舒服,但是該休息的時(shí)候,還得休,天天跑,身體吃不消啊!
休息也是跑步的一部分,不會(huì)休息就不會(huì)跑步,所以拒絕天天跑!盡量跑兩天休息一下,或者跑三休一,給身體緩沖一下,跑得太疲勞,容易埋下傷病的隱患。