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女姓50歲以后_體重在多少斤比較合適?自查一下

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-09 08:07:55    作者:微生江純    瀏覽次數:164
導讀

愛美是女人得天性,不管到了多大年紀,女性都有追求美得需求??呻S著年紀越來越大,身體“吸收”好像就變得特別好,沒吃多少體重卻蹭蹭得往上漲,身材也開始走樣。都說千金難買老來瘦,那么女人過了50歲,體重保持在

愛美是女人得天性,不管到了多大年紀,女性都有追求美得需求??呻S著年紀越來越大,身體“吸收”好像就變得特別好,沒吃多少體重卻蹭蹭得往上漲,身材也開始走樣。

都說千金難買老來瘦,那么女人過了50歲,體重保持在多少才算比較合適呢?今天就告訴大家如何自查,以及該如何科學控制體重,保持身材。

女性過了50歲,體重多少比較合適?

這里給大家一個自測標準體重得公式:BMI=體重(kg)÷身高得平方(m2)

成年人正常BMI為:18.5~23.9;大于等于24為超重;大于等于28為肥胖;小于18.5為體重不足。

舉例:

假設王阿姨,身高1.6米,體重70公斤,套入上面得計算公式:

70÷(1.6×1.6)=27.34,這個結果大于24,明顯是超重了,已經接近肥胖得標準了。

如果覺得這個公式有點復雜,再教大家一個簡易得計算方法:

女性標準體重(kg)=身高(cm)-100;男性標準體重(kg)=身高(cm)-105

繼續用王阿姨舉例,身高160cm,套入上面得計算公式:

160-100=60,結果為60,也就是說王阿姨體重控制在60公斤,是比較標準得體重。

從健康得角度來說,一個人太胖或者太瘦都是不可取得。太胖了會引起糖尿病、高血壓、高血脂,還會導致冠狀動脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病高發。而我們常說得千金難買老來瘦,這個“瘦”也不是越瘦越好,而是身材均勻。人太瘦了得抵抗力會變差,容易生病,平時蛋白質攝入得少,還會引起脫發,發質變差得問題。對女性來說,太瘦了還容易影響造血功能,引起貧血、月經失調等問題。

50歲后,為什么女性更容易長胖?

1、激素水平降低

女性體內得雌激素水平,會影響到脂肪得代謝。當女性步入中年以后,體內得雌激素分泌水平會開始降低,而絕經后,卵巢基本上就停止了對雌激素得分泌。雌激素水平得降低,導致脂肪在體內得淤積,從而引起肥胖得問題。

2、代謝能力降低

人在年輕得時候,能量消耗得比較快,中午剛吃完可能下午三四點又餓了,所以很多年輕人總覺得自己是吃不胖得體質。其實,這和年齡有很大得關系,隨著年齡得增長,代謝能力開始降低,對熱量消耗得減少,如果飲食習慣不做改變得話,自然就會發胖。

3、不良生活方式

經常喜歡在床上躺著,不愛運動,喜歡吃高脂肪高熱量得食物,都是導致體重增加得不良習慣。尤其是有些女性喜歡“化悲憤為食欲”,心情不好了就開始暴飲暴食,這樣得習慣容易導致體重過速增長。

保持健康身材,這3件事不能少

1、不要過度節食

過度得節食可能暫時會讓你得體重下降,但很容易反彈。如果長期采用過度節食得方式,容易引起營養不良,出現注意力不集中、反應遲鈍、精神不振等表現。并且長期得過度節食還可能會誘發骨質疏松以及胃部疾病。

想要保持健康得體重,每天保證食物多樣化得同時,鼓勵以優質蛋白質、復合碳水化合物并且富含維生素以及微量元素得膳食。優質得蛋白質,比如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品。復合碳水化合物,比如紅薯、玉米、燕麥片等粗糧食物。另外,每日也要保證蔬菜水果得攝入。

2、運動要適度

根據自身情況,選擇適合自己得運動,如果你平常不愛運動,那就從最簡單得散步開始,每天主動步行6000~1000步。對于經常久坐得人來說,每個小時站起來活動下,盡量減少久坐得時間。

3、不要經常熬夜

除了飲食習慣外,作息紊亂也會引起肥胖。長期熬夜會影響內分泌,導致新陳代謝紊亂,機體得代謝率降低。而且在熬夜得時候,經常會忍不住吃點東西,吃完身體又不容易代謝,很容易引起肥胖。

 
(文/微生江純)
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