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復查前恐懼害怕_怎么做才能緩解

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-26 17:36:19    作者:葉保和    瀏覽次數:75
導讀

我前腳剛寫完復查前自己緊張害怕的情緒,后腳就有友友問我怎么做,才能不恐懼害怕。我就這樣被趕鴨子上架,開始查如何緩解復查焦慮癥。有一種說法,我覺得說的滿好的。就是我們要明白復查焦慮癥是一種正常的情緒反應

我前腳剛寫完復查前自己緊張害怕的情緒,后腳就有友友問我怎么做,才能不恐懼害怕。我就這樣被趕鴨子上架,開始查如何緩解復查焦慮癥。

有一種說法,我覺得說的滿好的。就是我們要明白復查焦慮癥是一種正常的情緒反應,我們要允許自己有這種情緒,不必刻意壓抑,只是我們的一種情緒而已,我們要接受這些情緒的存在,然后再想辦法改善。我覺得說得很有道理,能讓我們對自己的緊張恐懼心理有一種平常心。

那么,如何去改善呢,我收集整理了一些方法:

1.保持日常生活。根據平時的喜好,在復查之前也要保持平常的日常生活,比如散步,泡澡,做家務,約朋友逛街、聊天,買菜、讀書,看電影等。

2.有意識地縮知這些焦慮的時間,每次壓縮到十到十五分鐘,采取一些小步驟來分散自己的注意力,不要陷入猜測和焦慮中。比如在你的小區周圍散步半小時,或逛街買衣服或吃美食。

3.不要一個人呆著。一個人時會加劇焦慮,選擇和自己有同樣經歷的病友交流,線上線下都可以,避免接觸負能量的人。

4.可以嘗試進行放松性運動減壓。比如學習一下腹式呼吸法,放松肌肉練習法,還有冥想。這些不劇烈的運動,都可以有助于緩解焦慮。

5.想想之前自己如何度過難關的,以及在生活中如何面對逆境的,提醒自己,這一次,自己也可以的。

 
(文/葉保和)
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