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營養的攝入量直接關系到我們的健康_《常見食物營

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-24 20:46:49    作者:付婧瀅    瀏覽次數:91
導讀

每天營養成分的攝入量直接影響著我們的身體健康,那么,了解食物中各種營養成分的含有量就非常有必要了。下面我們就來介紹一下常見食物的營養成分含量:一、谷物類標準粉、富強粉、烙餅(標準粉、饅

每天營養成分的攝入量直接影響著我們的身體健康,那么,了解食物中各種營養成分的含有量就非常有必要了。

下面我們就來介紹一下常見食物的營養成分含量:

一、谷物類

標準粉、富強粉、烙餅(標準粉、饅頭(均值)、玉米面(黃)、小米、稻米、糙米、黑米、糯米、薏米、黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、蠶豆(去皮)、扁豆(白)、小麥、蕎麥、黑芝麻。

二、蔬菜類

白菜、甘藍、菠菜、油菜、生菜、空心菜、莧菜(紅)、茼蒿、韭菜、芹菜、菜花、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、西紅柿、洋蔥、茄子、土豆、紅薯、白蘿卜、胡蘿卜、山藥、蕓豆、豇豆、豌豆(帶莢)、黃豆芽、蓮藕、竹筍、蘆筍、茭白、百合、香菇(干)、金針菇、木耳(干)、銀耳(干)。

三、水果類

蘋果、香蕉、桃、獼猴桃、西瓜、梨、柑橘、葡萄、桑葚、山楂、桂圓肉、紅棗、草莓、橙子、柚子、李子、杏、柿子、檸檬、椰子、哈密瓜、菠蘿、荔枝、芒果、木瓜、香瓜。

四、堅果類

核桃、腰果、杏仁、熟板栗、炒松子、炒榛子、炒花生仁、生花生仁、炒葵花子、炒南瓜子。

五、肉禽類

豬肉(均值)、牛肉(均值)、羊肉(均值)、雞(均值)、鴨(均值)、鵝、鵪鶉、鴿、兔肉、羊肝、鴨血。

六、蛋類

雞蛋、雞蛋黃、雞蛋清、鴨蛋、咸鴨蛋、鵪鶉蛋。

七、水產類

鯽魚、鯉魚、草魚、鱔魚、黃魚(大)、帶魚、魷魚(水浸、鮑魚、海蝦、甲魚、海帶、紫菜。

八、其他類

枸杞子、蓮子(干)、姜、蜂蜜、牛奶、酸奶、綠茶。

最后,希望大家都能健健康康!

 
(文/付婧瀅)
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