每天營(yíng)養(yǎng)成分的攝入量直接影響著我們的身體健康，那么，了解食物中各種營(yíng)養(yǎng)成分的含有量就非常有必要了。
下面我們就來(lái)介紹一下常見(jiàn)食物的營(yíng)養(yǎng)成分含量：
一、谷物類標(biāo)準(zhǔn)粉、富強(qiáng)粉、烙餅(標(biāo)準(zhǔn)粉、饅頭(均值)、玉米面(黃)、小米、稻米、糙米、黑米、糯米、薏米、黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、蠶豆(去皮)、扁豆(白)、小麥、蕎麥、黑芝麻。
二、蔬菜類白菜、甘藍(lán)、菠菜、油菜、生菜、空心菜、莧菜(紅)、茼蒿、韭菜、芹菜、菜花、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、西紅柿、洋蔥、茄子、土豆、紅薯、白蘿卜、胡蘿卜、山藥、蕓豆、豇豆、豌豆(帶莢)、黃豆芽、蓮藕、竹筍、蘆筍、茭白、百合、香菇(干)、金針菇、木耳(干)、銀耳(干)。
三、水果類蘋(píng)果、香蕉、桃、獼猴桃、西瓜、梨、柑橘、葡萄、桑葚、山楂、桂圓肉、紅棗、草莓、橙子、柚子、李子、杏、柿子、檸檬、椰子、哈密瓜、菠蘿、荔枝、芒果、木瓜、香瓜。
四、堅(jiān)果類核桃、腰果、杏仁、熟板栗、炒松子、炒榛子、炒花生仁、生花生仁、炒葵花子、炒南瓜子。
五、肉禽類豬肉(均值)、牛肉(均值)、羊肉(均值)、雞(均值)、鴨(均值)、鵝、鵪鶉、鴿、兔肉、羊肝、鴨血。
六、蛋類雞蛋、雞蛋黃、雞蛋清、鴨蛋、咸鴨蛋、鵪鶉蛋。
七、水產(chǎn)類鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、草魚(yú)、鱔魚(yú)、黃魚(yú)(大)、帶魚(yú)、魷魚(yú)(水浸、鮑魚(yú)、海蝦、甲魚(yú)、海帶、紫菜。
八、其他類枸杞子、蓮子(干)、姜、蜂蜜、牛奶、酸奶、綠茶。
最后，希望大家都能健健康康！
