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每天30個“火箭推”_讓肌肉力量回歸_身體不乏

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-18 20:02:54    瀏覽次數:74
導讀

最近有圈友說在進入康復期后仍然覺得身體發虛、手腳沒勁這時候做做負重增肌是不是更有助于恢復肌肉力量呢?小圈要提醒大家在康復期采用大量負重練習可是有風險的跟小圈一起學習這個姿勢吧科學有效 鍛煉恰到好處~【本

最近有圈友說

在進入康復期后

仍然覺得身體發虛、手腳沒勁

這時候做做負重增肌

是不是更有助于恢復肌肉力量呢?

小圈要提醒大家

在康復期采用大量負重練習

可是有風險的

跟小圈一起學習這個姿勢吧

科學有效 鍛煉恰到好處~

【本期指導專家】

張陽

北京體育大學

運動醫學與康復學院講師

推薦動作:坐起加火箭推

【動作要領】

找到一個到膝蓋高度的凳子,然后坐在凳子上,雙腳同肩寬;

通過大腿和臀部的力量,讓身體從坐位到站位;

完成坐起之后,選擇一個重物,比如一個啞鈴或一桶礦泉水,抱在胸口的位置;

站直之后,把重物完全推過頭頂;

再把重物放回到胸前,然后坐下。

小貼士:

一定保證完全去推直,完全把重物推過頭頂,才能達到非常好的訓練效果;

注意手臂要伸直;

中老年人可以選輕一點東西,比如足球或籃球,年輕人可以選重一點的;

一組做8次到12次,一天完成3組左右訓練即可。

來源: CCTV生活圈

 
(文/小編)
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