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固定器械盛行之前_這個工具造就了經典肌肉體格_

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-16 15:22:23    瀏覽次數:112
導讀

下斜凳,在舊時代健身房的作用很多——但現在許多人僅僅拿它練仰臥起坐,這很浪費。其實全身肌群都可以在下斜凳上找到獨一無二的強化方案。今天我們分析一些男性專屬的典型練習:視頻講解版:視頻加載中...斜板舉腿

下斜凳,在舊時代健身房的作用很多——但現在許多人僅僅拿它練仰臥起坐,這很浪費。其實全身肌群都可以在下斜凳上找到獨一無二的強化方案。今天我們分析一些男性專屬的典型練習:

視頻講解版:

視頻加載中...

斜板舉腿:倒過來,用手抓住凳子頂端的把手,做舉腿。這會比仰臥起坐對腰椎更友好得多,而且側重強化你的下腹部,美感價值更高。

下斜啞鈴臥推:如果你雙桿臂屈伸做得不舒服,下斜啞鈴臥推是很好的替代,用以修飾胸廓的下沿和外沿。

上斜啞鈴彎舉:下斜凳倒過來躺就變成了上斜,你很方便將彎舉與下面的臂屈伸結合成超級組。不過上斜彎舉的前提是,你的凳面夠窄,太寬硌手沒法做。"坡度較陡"的上斜彎舉能拉伸肱二頭肌近肩端,這也是決定美感的位置。

下斜啞鈴臂屈伸:下斜體姿使得肩胛被向下固定住,相輔相成的,肱三頭肌長頭的起點也被更好地固定住,帶來不錯的預拉伸和募集效果。平板凳沒這個作用。

下斜窄距臥推:相比于平板窄距臥推,下斜更加隔離三角肌前束和胸大肌發力,同時延長了三頭肌外側頭和內側頭的拉伸幅度。

下斜仰臥上拉:同樣,如果平板仰臥上拉讓你肩難受,下斜仰臥上拉則解放了肩關節。你會舒服地做到極大的運動幅度,塑造眼鏡蛇型上半身。

以上許多自由重量練習,是曾經健美黃金時代絕佳塑形方法,然而伴隨固定器械的發展,下斜凳被遺忘,是時候將那些寶貝撿回來了!

 
(文/小編)
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