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如何減肥不反彈_養成這些好習慣

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-15 14:02:48    瀏覽次數:111
導讀

一、養成每天量體重習慣 雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。 (via 通州衛生健康委)

來源: 北京12320在聆聽

 
(文/小編)
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