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幾種好用鍛煉背部的健身器械

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-12 17:48:51    瀏覽次數:109
導讀

相信大家都知道,背部肌肉是人體三大主要的肌肉群之一,很多健身人士熱衷于鍛煉背部肌肉讓自己看起來更加強壯,但是你知道健身房哪些器械可以練背部肌肉嗎?今天我們就先來介紹一下健身房常見的健身器材。1、杠鈴杠

相信大家都知道,背部肌肉是人體三大主要的肌肉群之一,很多健身人士熱衷于鍛煉背部肌肉讓自己看起來更加強壯,但是你知道健身房哪些器械可以練背部肌肉嗎?今天我們就先來介紹一下健身房常見的健身器材。

1、杠鈴

杠鈴這類健身器械可以說是健身房必備了,很多擼鐵高手都會選擇用它來增加自己肌肉力量,使用它時,我們的手臂、腰腹部、還有背部力量都能充分的發揮出來,不過。大家也要量力而行,對于這些無氧運動,安全要排第一位,不要強撐,這樣很容易損傷自己的身體。

2、引體向上器

這是最常見的一種練背器材,即便沒有專業健身房器材,也可以在戶外或者橫梁上進行。一般來說,做引體向上的時候,動作不宜太快,應該保持一個平穩的節奏,盡量通過背部發力,使身體胸部靠近橫杠后,再緩緩放下,整個過程收緊臀部肌肉,腿部保持垂直不動。

3杠鈴劃船

正確的杠鈴劃船姿勢,我們的手肘要刻意微微分開,這樣我們的胸椎靈活性和肩關節靈活性就會相應的提高,從而動作幅度更大。

杠鈴劃船動作幅度更大,也就意味這背部肌肉的募集量越多,訓練效果就會越好。所以你會發現,當你手肘稍微打開以后,背部肌肉會比平時更容易充血。

手肘微微分開還有一個好處就是,我們既能夠體會到背部夾緊的感覺,也不會出現塌腰的情況,所以練完之后腰部疼痛感就會減輕不少。

 
(文/小編)
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