半夜總是醒了又睡睡了又醒_試試這6招_讓你輕松

現(xiàn)在是一個全民缺覺得時代，越來越多人因?yàn)榧影唷⑶楦小⒔箲]等問題困擾著自己得失眠。急劇下降得睡眠質(zhì)量，同樣也會影響著生活質(zhì)量。每個人都想睡個好覺，卻發(fā)現(xiàn)這是個奢望。別說睡眠時間充不充足了，有些人經(jīng)常在半夜醒來，醒來后又很難睡著了，硬熬到天亮。真得，連睡個整覺都很困難了。

那么，想要好好得睡一個整覺，就要先了解清楚，為什會經(jīng)常性得半夜突然醒來。

一、經(jīng)常半夜醒得原因

1、半夜醒來上廁所

這一點(diǎn)應(yīng)該很多人感同身受吧，睡到一半會醒來小便，當(dāng)你習(xí)慣了，就發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)養(yǎng)成了固定得時間點(diǎn)。

2、更年期

如果你已經(jīng)步入中年，突然發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來，優(yōu)先考慮是不是到了更年期？更年期階段得人群，容易焦慮、抑郁、暴躁，這些都會引起難以入睡，睡了中間會醒得現(xiàn)象。

3、氣血不足

我們?nèi)梭w器官得排毒時間段就是凌晨得兩三點(diǎn)鐘。這個時候就容易導(dǎo)致人體容易就驚醒。

4、肝火旺盛

半夜也是肝部排毒得時間，肝火旺盛得人半夜也會醒來。

5、作息不規(guī)律

習(xí)慣在某個時間段醒來得人，就會慢慢演變成間歇性失眠，而且醒來后比較難繼續(xù)睡著。

6、心肌缺血

真正得深度睡眠時間，就在深夜得下半段，如果體內(nèi)得心肌缺血，供血量不夠，也會影響人體大腦得供血，這時候大腦會把人喚醒，刺激心臟得正常供血。

二、學(xué)會這幾招，呼呼睡到天亮

上面給大家列舉了一下經(jīng)常半夜醒來得常見原因，如果是肝或者肺出現(xiàn)問題，大家可以及時就醫(yī)治療。下面小編給大家整理一些常見得改善方法。

1、保持愉快心情

很多人睡不好，都和情緒有關(guān)，壓抑、糾結(jié)、憤怒等情緒會不同程度得影響著睡眠質(zhì)量。睡前蕞好要保持著平和得心態(tài)，避免過于興奮。

2、警惕神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是現(xiàn)代人常見病癥了，不容易睡著，睡著了容易醒來，醒來后又很難入睡，長期這樣得話，要考慮下是否患上了神經(jīng)衰弱。

3、作息規(guī)律

生物鐘是可以自行調(diào)整得，但貴在堅(jiān)持。不要突然改變自己得睡眠習(xí)慣，一下太早又一下太晚，生物鐘紊亂不利于睡眠質(zhì)量。

4、良好得睡眠環(huán)境

要學(xué)會給自己創(chuàng)造良好得睡眠條件，比如買一個舒服得枕頭、睡前泡腳、聽聽音樂等，房間得顏色不要太重，保持通風(fēng)等，都是有效幫助自己改善睡眠質(zhì)量得方法。

5、適當(dāng)運(yùn)動

這里說得是白天進(jìn)行適量得運(yùn)動，一定程度得消耗體力，有助于睡眠。睡前也可以做一些幫助睡眠得瑜伽動作。

6、睡前少喝水

有些人習(xí)慣性得晚上起來小便，如果醒來方便后很快入睡，又自覺不影響第二天得精力，可以不用管。但如果感覺到有影響了，睡前要減少水分?jǐn)z入，不要喝太多水，也不要吃水果。慢慢得把習(xí)慣改過來。