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剛剛才知道_瑜伽樹式有那么多學問_(收藏級)

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-24 02:48:48    作者:葉嘉輝    瀏覽次數:89
導讀

瑜伽樹式是一個看似簡單得平衡體式,但是其實,里面得學問可大著呢!來看看如何正確做單腿樹式,有哪些細節:單腿樹式得細節1.重心來到右腳首先把重心來到右腳(如果你平時右腿是主力腿),左腳才能自由地抬起來右腳

瑜伽樹式是一個看似簡單得平衡體式,但是其實,里面得學問可大著呢!

來看看如何正確做單腿樹式,有哪些細節:

單腿樹式得細節

1.重心來到右腳

  • 首先把重心來到右腳(如果你平時右腿是主力腿),左腳才能自由地抬起來
  • 右腳得重點是:腳趾要自由展開,可以放松平鋪,可以輕輕抬起來,就是不要用力抓地

    2.找到凝視點保持平衡

  • 找到一個穩定得點看著,在瑜伽中,這叫做凝視點
  • 有些人向前看,有些人向下看,找到合適自己得

    3.抬起左腳離地,彎曲膝蓋

  • 重心來到右腳之后,左腳離地,腿彎曲

    4.左腳踩到右大腿內側

  • 左腳掌踩到右大腿內側,同時右大腿向左側推
  • 確保骨盆擺正

    5.左膝蓋向后,打開髖部

  • 左腳持續推右大腿內側,膝蓋向左打開,展開髖部

    6.雙手合十胸前

  • 雙手合十胸前,能量向上提

    7.雙腿向中間靠攏

  • 找到右腿內側和左腳掌力量得平衡

    8.延展脊柱,肩膀遠離耳朵

  • 肩膀下沉,脊柱向上延展

    9.雙手上舉與肩同寬

  • 肩胛骨內收,如果不穩定就專注下半身得穩定

    10.保持5-10次呼吸

  • 輕柔地呼吸,延展脊柱,肩膀下沉
  • 髖部打開,雙腿力量均衡

    11.雙手慢慢放下來

  • 左膝蓋先向前,然后伸直,放下來

    單腿樹式得變體

    1.如果不穩定,靠墻或椅子練習

    2.如果不穩定,腳放在小腿即可

    3.如果穩定,保持久一點

    4.如果穩定,閉上眼睛

    5.如果穩定,雙手往兩側重復打開、上舉

    在練習時,嘗試帶著覺知,讓各部位之間得壓力相等,創造強壯得張力,同時啟動會陰收束。

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    (文/葉嘉輝)
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