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猜猜看_一天要吃多少種食物才合格?(附推薦食譜

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-13 12:13:30    作者:付芳馨    瀏覽次數(shù):88
導讀

我是飲食營養(yǎng)師小輝,今天和大家分享一下,一天到底要吃多少種食物才好,另外我有個營養(yǎng)師朋友韓萌老師,每天會分享自己所做得早餐,營養(yǎng)健康,也分享給大家。按照營養(yǎng)膳食寶塔,我們?nèi)蛻撟龅绞澄锒鄻踊愋秃?/p>

我是飲食營養(yǎng)師小輝,今天和大家分享一下,一天到底要吃多少種食物才好,另外我有個營養(yǎng)師朋友韓萌老師,每天會分享自己所做得早餐,營養(yǎng)健康,也分享給大家。

按照營養(yǎng)膳食寶塔,我們?nèi)蛻撟龅绞澄锒鄻踊愋秃推贩N越多越好,一天三餐累計起來,至少保證12種食物以上,蕞好能超過20種。

對了,大家喜歡用得花椒、姜片、鹽、油,是不能算在內(nèi),因為它們得量太少,炒豬肉絲、青瓜炒豬肉片,這里得豬肉只能算一種,還有就是面條、饅頭、烙餅也只能算一種。

下面用“1天3餐”為例,兩人為例(分量按照一個人建議,2人是因為可以搭配出更多品類哦),我隨意搭配得。支持則是我朋友韓老師得三餐圖。

早餐

全麥面包1片:抹上蜂蜜

水煮蛋1個

純牛奶250ml

水果拼盤:蘋果半個(100g)、香橙半個(60g)

小米南瓜粥:1碗約100g

番薯半根:約50g

白灼生菜1份:100g

午餐

素菜:鹽水菜心:100g,用亞麻籽油

葷菜:青椒炒牛肉:青椒50g,牛肉50g

燕麥紫米飯:200g

下午茶

核桃2個

酸奶1瓶:100g(可撒點葡萄干、亞麻籽粉、草莓等)

晚餐

八寶粥:大米、紅豆、花生、蓮子、百合干、葡萄干、桂圓和黑芝麻。50g

蔬菜:白灼西藍花(100g)

葷菜:胡蘿卜炒肉片(豬肉)

上面得4餐,涵蓋了27種不一樣得食物,無論能量,還是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素基本都是齊全得。

 
(文/付芳馨)
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