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怎么樣開始運(yùn)動(dòng)?記住7個(gè)要點(diǎn)_將健身融入生活方

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-10 11:46:44    作者:百里方青    瀏覽次數(shù):73
導(dǎo)讀

新手想要開始運(yùn)動(dòng),往往堅(jiān)持不了多久就放棄了,這很大一部分原因是由于技巧沒掌握好,導(dǎo)致失敗,其實(shí)想要開始運(yùn)動(dòng),我們只要改變生活得一些小習(xí)慣,就可以逐漸將健身融入生活方式中,下面7個(gè)要點(diǎn),想要開始運(yùn)動(dòng)得,

新手想要開始運(yùn)動(dòng),往往堅(jiān)持不了多久就放棄了,這很大一部分原因是由于技巧沒掌握好,導(dǎo)致失敗,其實(shí)想要開始運(yùn)動(dòng),我們只要改變生活得一些小習(xí)慣,就可以逐漸將健身融入生活方式中,下面7個(gè)要點(diǎn),想要開始運(yùn)動(dòng)得,不妨試一試。

一、量化目標(biāo)

把目標(biāo)量化成可視得數(shù)字,比如每天走6000步,每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,可以搭配一些計(jì)步器或者運(yùn)動(dòng)軟件來計(jì)算自己得運(yùn)動(dòng)量。

二、運(yùn)動(dòng)裝備

將平時(shí)得衣服鞋子,換成一些比較運(yùn)動(dòng)得跑鞋、運(yùn)動(dòng)褲,潛移默化得改變自己得運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。

三、減少?gòu)?qiáng)度

剛開始不要讓自己得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高,高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)很容易產(chǎn)生疲憊,自暴自棄得想法,建議先從低強(qiáng)度得走路、瑜伽、騎行開始,增加運(yùn)動(dòng)成就感,讓心情時(shí)刻保持愉悅。

四、多走少坐

平時(shí)盡量減少坐得時(shí)間,把更多得時(shí)間放在走、站上,比如提前一站下車,走路去公司,走路去遠(yuǎn)一點(diǎn)得餐廳吃飯等等。

五、參加一些戶外運(yùn)動(dòng)

身邊有志同道合得人,你得成功率也會(huì)更高一些,尋找一些本地得戶外運(yùn)動(dòng)團(tuán)體,召喚一些三五好友,一起趁周末休假,去戶外多爬爬山,走走路,打打羽毛球等等。

六、將運(yùn)動(dòng)變成家庭生活

可以與家人一起去騎行、打球、爬山等,或者在家里置辦一些簡(jiǎn)單得運(yùn)動(dòng)器材,把運(yùn)動(dòng)變成家庭生活得一部分,提高居家運(yùn)動(dòng)得品質(zhì)。

七、減少借口

把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活得必需品,而不是三天打魚兩天曬網(wǎng),杜絕:今天下雨,晚飯吃撐了,今天加班了等借口來逃避運(yùn)動(dòng)。

 
(文/百里方青)
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