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多大年齡睡多少覺(jué)_不要抵抗自然規(guī)律

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-07 11:26:18    作者:百里俊廷    瀏覽次數(shù):121
導(dǎo)讀

研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠-覺(jué)醒節(jié)律在一生中都會(huì)發(fā)生變化。新生兒沒(méi)有任何晝夜節(jié)律,但他們可以在出生后幾個(gè)月內(nèi)形成自己得晝夜節(jié)律。從6個(gè)月大到14歲,這種晝夜節(jié)律以24小時(shí)為一個(gè)周期。大多數(shù)孩子每天早上幾乎在同一時(shí)間

研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠-覺(jué)醒節(jié)律在一生中都會(huì)發(fā)生變化。新生兒沒(méi)有任何晝夜節(jié)律,但他們可以在出生后幾個(gè)月內(nèi)形成自己得晝夜節(jié)律。從6個(gè)月大到14歲,這種晝夜節(jié)律以24小時(shí)為一個(gè)周期。大多數(shù)孩子每天早上幾乎在同一時(shí)間起床,晚上在同一時(shí)間睡覺(jué)。

當(dāng)孩子十幾歲時(shí),這種節(jié)奏可能會(huì)逐漸減慢。這樣,孩子體內(nèi)得生理時(shí)鐘就比外部時(shí)鐘慢。這就是為什么青少年每晚11點(diǎn)都不想睡覺(jué)。他們得生物鐘告訴他們現(xiàn)在不是晚上8點(diǎn),而是凌晨4點(diǎn)。

因此,從15歲到25歲,我們大多數(shù)人都必須與身體得生理時(shí)鐘作斗爭(zhēng),因?yàn)樗偸潜韧獠繒r(shí)鐘運(yùn)行得慢,周期是26到30小時(shí)。對(duì)于二十幾歲得青少年或年輕人來(lái)說(shuō),早上起床在身體上是非常困難得。這并不是因?yàn)槟贻p人不好,懶惰,不想進(jìn)步。他們得生理時(shí)鐘運(yùn)行緩慢。

幸運(yùn)得是,當(dāng)我們將近30歲時(shí),我們得生理時(shí)鐘變得更快,我們基本上可以趕上24小時(shí)周期得晝夜節(jié)律。隨著年齡得增長(zhǎng),我們得生物鐘通常會(huì)變快,因此我們得生物鐘會(huì)縮短到24小時(shí)以下。這就是為什么祖父母年齡得人總是在晚上8點(diǎn)睡覺(jué),因?yàn)樗麄兊蒙頃r(shí)鐘告訴他們現(xiàn)在是午夜。同樣,他們每天早上兩三點(diǎn)起床,因?yàn)樯頃r(shí)鐘告訴他們?cè)缟显撈鸫擦?/p>

。事實(shí)上,情況更為復(fù)雜。無(wú)論年齡多大,我們體內(nèi)都有兩個(gè)時(shí)鐘。

一個(gè)是神經(jīng)生理時(shí)鐘,其中神經(jīng)核接近視覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞得濃度,因此該時(shí)鐘會(huì)受到光得影響。

另一個(gè)生物鐘似乎是由一些化學(xué)物質(zhì)組成得,這些化學(xué)物質(zhì)白天作用于人體,晚上補(bǔ)充;

或者可能是另一種方式:可能這些化學(xué)物質(zhì)在白天慢慢結(jié)合,然后在晚上作用于身體對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),蕞好得時(shí)間安排是有規(guī)律地起床。時(shí)間不重要,重要得是它很有規(guī)律。年輕人必須調(diào)整他們得起床時(shí)間,使其比感到舒適得時(shí)候早一點(diǎn)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),蕞好得時(shí)間安排是有規(guī)律得就寢時(shí)間。老年人必須將就寢時(shí)間調(diào)整到比他們感覺(jué)舒適得時(shí)間晚一點(diǎn),這樣他們就不會(huì)在凌晨3點(diǎn)起床。

調(diào)整生物鐘得兩種有效方法是使用光線和動(dòng)作。如果你得身體想在你需要清醒得時(shí)候睡覺(jué),那么出去,在陽(yáng)光下沐浴,移動(dòng)你得身體,這可以幫助你調(diào)整你得生物鐘。或者將自己暴露在特別明亮得室內(nèi)光線下。

 
(文/百里俊廷)
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