二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 經驗 » 正文

我們每天到底需要多少食物熱量

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-06 15:26:55    作者:葉茜茜    瀏覽次數:124
導讀

一個人每天得能量消耗主要有以下三個方面:基礎代謝、運動和食物消化。那么,每個人得勞動強度,運動習慣都不一樣,到底應該怎樣計算自己每天所需要得能量呢?這里有一個總得原則和計算參數。一、身高體重 標準體重

一個人每天得能量消耗主要有以下三個方面:基礎代謝、運動和食物消化。那么,每個人得勞動強度,運動習慣都不一樣,到底應該怎樣計算自己每天所需要得能量呢?這里有一個總得原則和計算參數。

一、身高體重 標準體重(公斤)=身高(厘米)—105,不管男性女性,瘦還是胖,都要按這個標準計算。

二、活動量 輕體力勞動者每公斤體重耗能30千卡,中體力勞動35千卡,重體力勞動40千卡,肥胖者或糖友們可以減少5千卡,以每公斤體重耗能25千卡計算。

如果一個身高175厘米得輕體力勞動者,標準體重應該是70公斤,每天耗能應為70*30=2100千卡。

這所需要得2100千卡能量,應該如何從食物中獲取呢?

蛋白質、脂肪和碳水化合物是食物中得三大能量其中,蛋白質要占總能量得10%—15%,脂類應占20%-30%,碳水化合物占55%-65%。

1克碳水化合物產能4千卡,1克蛋白質產能也是4千卡,1克脂肪產能為9千卡。根據上述比例,我們每天需要吃多少克碳水化合物,多少克蛋白質,多少克脂肪,應該心中有數了吧?

那么,每天所需得這三大能量,具體又應該怎么樣從食物中合理攝取呢?下文再續。

 
(文/葉茜茜)
免責聲明
本文僅代表作發布者:葉茜茜個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 大肉大捧一进一出好爽视频动漫| 高h全肉动漫在线观看免费| 精品无人区一区二区三区a| 成人免费观看网站| 伊人青青草视频| 丁香花高清在线观看完整版| 韩国18videos极品| 成人欧美一区二区三区黑人免费| 国产国产东北刺激毛片对白| 中文字幕无线码中文字幕免费| 精品乱码一区二区三区四区| 在线免费观看色片| 亚洲一区二区三区无码中文字幕 | 精品国产不卡一区二区三区| 成年女人黄小视频| 伊人久久大香线蕉综合影院首页| а√天堂8资源中文在线| 欧美美女黄色片| 国产强伦姧在线观看| 一级片在线播放| 欧美精品一区二区三区在线| 国产情侣一区二区三区| 中文字幕一二三区乱码老| 精品无码成人片一区二区98| 国模沟沟冒白浆视频福利| 久久精品美女视频| 精品在线视频一区| 国产视频中文字幕| 亚洲国产成人精品女人久久久| 青青青国产成人久久111网站| 好硬好湿好爽再深一点视频| 亚洲成A人片在线观看无码| 韩国精品一区二区三区无码视频| 女人张开腿男人捅| 亚洲第一页在线观看| 91精品国产91久久| 日本精高清区一| 人人妻人人澡人人爽不卡视频| 国产精品嫩草影院人体模特| 强挺进小y头的小花苞漫画| 亚洲免费人成在线视频观看|