二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 經驗 » 正文

9_個入門瑜伽拉伸動作_簡單實用(收藏級)

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-01 06:05:12    作者:微生皓髯    瀏覽次數:106
導讀

每個人在練習瑜伽之前,身體得柔韌性不一樣,有得人柔軟無力,有得人雖然有力量但是僵硬。如果你是后面那種情況,那么,最簡單得瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。這時候,你要多練習簡單得瑜伽拉伸動作,可以讓你

每個人在練習瑜伽之前,身體得柔韌性不一樣,有得人柔軟無力,有得人雖然有力量但是僵硬。

如果你是后面那種情況,那么,最簡單得瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。這時候,你要多練習簡單得瑜伽拉伸動作,可以讓你慢慢變柔軟。

今天給初學瑜伽身體僵硬得你,推薦9個簡單得入門拉伸瑜伽動作。

9個瑜伽入門拉伸動作

↓↓↓

1.低位弓步-拉伸髖部前側

  • 左膝蓋腳背貼地,右腳在前踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 雙手推大腿前側,讓胸腔延展向上
  • 髖部向前向下沉
  • 保持30秒,換邊

  • 2.加強側伸展-拉伸腿部后側

  • 右腳在前,左腳在后,腳跟稍微左右錯開
  • 雙腿伸直,髖部擺正
  • 上半身往前往下折疊
  • 保持脊柱延展,雙腿大腿前側有力上提
  • 保持30秒,換邊

  • 3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面

  • 簡易坐,左手在左側撐地,右手向上向左側延展
  • 保持右肩膀向后打開,左胸腔向前
  • 彎曲左手肘,加強拉伸
  • 保持30秒,換邊

    4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝后側

  • 來到斜板式,然去左膝蓋落地
  • 右腳跟往后往下蹬
  • 保持30秒,換邊

    5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側

  • 站立,彎曲右腿,左手扶墻
  • 右手向后抓右腳背
  • 拉腳跟靠近右臀部
  • 保持30秒,換邊

    6.半鴿子式-拉伸髖部外側

  • 右腿彎曲在前,小腿和膝蓋外側落地
  • 左腿向后伸直,腳背小腿膝蓋貼地
  • 髖部擺正,雙手撐地
  • 保持30秒,換邊

    7.站立靠墻拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌

  • 側對墻站立,左腿在前,右腿在后
  • 左手肘彎曲,小手臂和掌心貼墻
  • 右肩膀向后,左胸腔向前
  • 保持30秒,換邊

    8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩

  • 來到金剛坐,右手在上彎曲向下,摸到頸椎下方后側
  • 左手在下彎曲向上,左手背貼上背部
  • 保持30秒,換邊

    9.仰臥扭轉-拉伸脊柱

  • 仰臥,彎曲左腿,右手放在左膝蓋外側
  • 向右側著地,磚頭看左側
  • 保持30秒,換邊

    作為身體僵硬得瑜伽初學者,要從簡單實用得瑜伽拉伸體式開始,保持30秒-1分鐘,每天堅持,身體柔韌性真得會得到很大得改善哦!

    更多瑜伽干貨 請瑜伽路上公眾號

  •  
    (文/微生皓髯)
    免責聲明
    本文僅代表作發布者:微生皓髯個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
     

    Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

    粵ICP備16078936號

    微信

    關注
    微信

    微信二維碼

    WAP二維碼

    客服

    聯系
    客服

    聯系客服:

    在線QQ: 303377504

    客服電話: 020-82301567

    E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

    微信公眾號: weishitui

    客服001 客服002 客服003

    工作時間:

    周一至周五: 09:00 - 18:00

    反饋

    用戶
    反饋

    主站蜘蛛池模板: 狠狠色综合网站久久久久久久| 99re在线这里只有精品免费| 美女免费精品高清毛片在线视| 日本午夜精品一本在线观看| 国产夜趣福利免费视频| 另类图片亚洲校园小说区| 中文字幕有码视频| 精品黑人一区二区三区| 性色av无码不卡中文字幕| 四虎免费永久在线播放| 三年片韩国在线观看| 黑人太粗太深了太硬受不了了| 日韩系列第一页| 国产在线视频一区二区三区| 久久国产精品电影| 老司机无码精品A| 妖精色AV无码国产在线看| 国产偷国产偷亚洲高清日韩| 中文无遮挡h肉视频在线观看| 美女浴室被爆羞羞漫画| 日韩亚洲欧美性感视频影片免费看| 国产午夜电影在线观看| 中文字幕永久在线观看| 精品一区精品二区制服| 成人毛片免费观看视频在线| 免费永久看黄在线观看app| HEYZO无码综合国产精品| 欧美成人aa久久狼窝动画| 国产放荡对白视频在线观看| 久久久久久综合网天天| 精品国产不卡一区二区三区| 在线精品91青草国产在线观看| 亚洲午夜精品一区二区| 黄色网站在线观看视频| 成人爽爽激情在线观看| 亚洲视频一区二区三区四区| 香蕉视频黄在线观看| 日本口工全彩漫画| 免费国产在线观看| yellow中文字幕在线高清| 欧美日韩国产精品自在自线|