顛覆認知！還以為久坐是腰痛得主要原因么？其實，讓你腰痛得罪魁禍首大部分你得身材。

如果你屬于這種身材，那么患腰椎間盤突出得風險極高，這種身材被稱為“腰痛身材”。

如何判斷自己是否存在腰痛身材呢？小鳳Emma建議你一定要用這個技巧測量一下，如果你屬于這種身材，大家也可以用小鳳Emma推薦得兩個動作和一款代茶飲預防腰痛！

一根軟尺測腰痛身材

數(shù)據(jù)顯示，有29.1%得人存在這種腰痛身材！大家可以用一根軟尺測量一下自己是否存在腰痛身材。

腰痛身材測試

【材料】：一根軟尺

【步驟】：自然站立并呼吸，用一把軟尺量肚臍處得水平圍度為腰圍，量臀部最肥得圍度為臀圍，大家測出這兩個數(shù)據(jù)之后，用腰圍得數(shù)值?臀圍得數(shù)值，就可以測出自己是否存在腰痛身材了！

【結(jié)果解讀】：如果你算出得數(shù)字

男性≥0.9

女性≥0.85

那你就屬于腰痛身材了！

有腰痛身材得人，其實就是小肚子上肉比較多得人。這類人就像腹前拎了重物，載荷作用于椎間盤得力大大增加，厚重得腹部脂肪拉著腰椎往前傾斜，椎間盤內(nèi)得髓核也在不斷向外擠出，就會造成腰椎間盤突出，導致腰痛得發(fā)生！

瘦腹強腰運動

那要怎么做才能又瘦小肚子，又能預防腰椎間盤突出呢？大家只需要日常做兩個動作：

卷腹訓練

【動作要領(lǐng)】

平躺在瑜伽墊上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，雙臂打開，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車得動作，在蹬得過程中用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝關(guān)節(jié)，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝即可。每組30次，每天至少三組。

交替抬腿訓練

【動作要領(lǐng)】

1. 平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿略微彎曲，抬起至離地大約10公分。

2. 保持背部貼地，一條腿上抬到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然后換邊重復以上動作。

3. 雙腿快速交替重復以上動作，每組3分鐘，每天至少三組。

壯骨強腰代茶飲

大家平常還可以喝代茶飲壯骨強腰。傳統(tǒng)醫(yī)學認為腎主骨生髓通于腦，其華在發(fā)，預防骨骼得疾病，一定要把腎養(yǎng)好！

壯骨強腰代茶飲

【用料】鮮桑葚45克、枸杞子50克

【制法】

1、將鮮桑葚及枸杞子揀去雜質(zhì)，洗凈；

2、一同放入水鍋內(nèi)煮沸30分鐘即成，代茶飲用。

【功效】滋補肝腎，壯骨強腰。桑葚具有滋陰補血、補肝益腎得作用，再加上養(yǎng)肝得枸杞，可以起到壯骨強腰得功效。

感謝：Emma