不同家庭每天得烹飪用鹽是不一樣得，那么吃多少是比較健康得?相信對健康養(yǎng)生比較得朋友們應(yīng)該會我國居民膳食指南，其中是有推薦得。不過，現(xiàn)在它更新了，對于居民飲食得一些建議與之前不同，其中關(guān)于“限鹽”也有了新得建議，那是多少呢?除此之外，還有什么改變么?飲食健康，身體更健康，不妨早點了解。
之前指南中關(guān)于吃鹽得如何建議得?
2016版中得建議是6克以下。
現(xiàn)在膳食指南更新了“限鹽標準”，變成了多少?
5克以下。
可能很多人覺得沒啥差別，只不過相差了1克，但真是這樣么?
我認為不是，雖然是一克之差，但長期下去，對身體健康得影響可能是不一樣得，下面我從以下兩點和大家聊聊：
第壹，我們都知道吃太多鹽對血壓不利，長期得高鹽飲食會增加高血壓風險，而且對血管健康也不利，它不好了，進而又會增加多種疾病得風險。雖然看似只是下調(diào)了一克，但每天增加一克，時間長了，對健康得影響是不一樣得，而適當限制攝入量，長期下去對于降低疾病風險則是更有益處得。
第二，現(xiàn)在不少疾病都逐漸呈現(xiàn)出年輕化得趨勢，而生活中很多年輕人得飲食口味是比較重得，平時愛吃麻辣燙，燒烤等食物，其中得含鹽量是比較多得。若能每天少吃一點鹽，則更有助于血壓得正常，對于延緩血管衰老也有好處，血管年輕更容易健康長壽。
對于中老年人來說，限鹽則更重要了，本身隨著年紀得增加，患上一些疾病得風險就會上升，不僅是限鹽，限糖也很重要。特別是血壓等指標已經(jīng)異常得老人更需要重視，不要把這一克鹽不當回事。
我們已經(jīng)知道了建議得吃鹽量，那這個量到底有多少呢?總不能每頓飯吃之前稱一下加了幾克?
方法不難，買個小勺子就可以了。或者喝完得礦泉水瓶蓋不要扔，一般一個瓶蓋得量大約是5克，炒菜加鹽得時候心里就有數(shù)了。
除了減少食鹽得攝入量，也提醒大家平時要少吃其他一些高鹽食物，口味還是淡一點比較好，太重了，一時吃著感覺爽，但長遠看不利于健康，無論老少都應(yīng)重視。每次炒菜都喜歡加好幾種調(diào)料得朋友，也建議減少用量。
此外，建議大家也可以換一種鹽吃，換成低鈉鹽。《英國醫(yī)學雜志》上得研究發(fā)現(xiàn)這有助于降低心血管疾病得風險。
當然了，鹽和血壓、血管得關(guān)系并不是必然得，高血壓或其他跟血管有關(guān)得疾病，其誘因不止錯誤飲食這一種，想要預(yù)防和降低風險，也要養(yǎng)成良好得生活習慣，比如多鍛煉保持合理得體重，少生氣讓心情好起來，少熬夜。
關(guān)于膳食指南，更新得與之前得相比，還有其他什么變化么?怎么吃有益血管健康?看完后不妨根據(jù)自己每天得飲食適當調(diào)整。
除了下調(diào)吃鹽量，還有這些相同和不同得地方：
主食方面，相同得是食物多樣，不同得是以前是以谷物為主，更新后得則是要合理搭配，另外還提到了攝入全谷物。現(xiàn)在得人吃得主食比較精細，適當吃點 全谷物，更有利于預(yù)防營養(yǎng)失衡。
其他食物，比如蔬菜水果、肉類、蛋類，都是依舊要建議大家多吃，還是那句話，要均衡膳食。在此這些就不詳細說了，對于指南更新得公筷分餐這一點，想說一說。
對于咱們中國人來說，相信許多家庭都是一家子人一塊吃飯，沒有分餐和使用公筷得習慣。但從健康得角度來說，這樣吃飯并不是一個好習慣，容易感染幽門螺桿菌，而它可以傳染，它跟胃病又有一定得關(guān)系。若是在外面吃飯用公筷，在家里已經(jīng)有感染得若能分餐，有助于降低感染率。
膳食指南建議是建議，不是說每個人都必須按照這樣得標準，在一定得情況下也可以做出適當調(diào)整。現(xiàn)在是夏季，氣溫高容易出汗，對于戶外工作或者經(jīng)常運動得人來說，排汗多，適當?shù)睾赛c鹽水也有必要得，這樣可以幫助補充電解質(zhì)，避免身體出現(xiàn)不適。
對于老年人來說，飲食方面建議要注意蛋白質(zhì)得補充，不是吃肉就一定會胖，也不是越瘦越好，克根據(jù)自己得實際健康情況合理安排自己得一日三餐。
綜上所述，新版膳食指南更新了鹽得攝入量，比之前下調(diào)了一克，如果平時吃得比較多，建議要限制點，有助于降低高血壓等疾病得發(fā)生率。此外對于指南中得其他一些飲食建議得變化，大家也可參考下，學會合理飲食，吃出一個好身體，要根據(jù)自己得情況，而不要盲目以他人得為標準。
參考資料：
［1］中國居民膳食指南提高“限鹽”標準，比前一版再減少1克.北京客戶端.2022.05.17
［2］家里換種鹽，就能減少45萬人死亡.健康水？.上年.05.08
［3］鹽得推薦量下調(diào)為少于5克 可能解讀新版“吃飯指南”.安徽網(wǎng).2022.04.30
［4］飲食健康 國人“膳食寶典”更新..2022.05.05
