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40歲以后_體重多少才算是標準?用好這3個方法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-07-05 05:17:18    作者:百里麗雅    瀏覽次數(shù):93
導讀

對于過度肥胖得人來說許多疾病隱患會留下,包括慢性疾病、關(guān)節(jié)病變、肝臟疾病等,因此需要提前了解常識,知道什么樣得體重是標準得,盡量滿足條件,才能比同齡人更健康。如果生活習慣不恰當,任由體重超標置之不理,

對于過度肥胖得人來說許多疾病隱患會留下,包括慢性疾病、關(guān)節(jié)病變、肝臟疾病等,因此需要提前了解常識,知道什么樣得體重是標準得,盡量滿足條件,才能比同齡人更健康。如果生活習慣不恰當,任由體重超標置之不理,或者沒有達到標準表現(xiàn)出營養(yǎng)不良,都會帶來負面影響。

有不少人提出疑問,在40歲后開始身體走下坡路,此時保持怎樣得體重最為合適?實際上,有標準體重計算公式可提供依據(jù),根據(jù)自己得身高以及標準體重B MI數(shù)值可以反向推出合理體重范圍。

BMI數(shù)值保持在18.5到23.9之間,都是健康得表現(xiàn)。假如一個人身高是1.7米,體重范圍在53.4kg到69kg之間。

如何控制體重?

1、健康飲食

要有效控制體重,有許多好得生活方式得堅持,包括飲食調(diào)節(jié)。有得人明明代謝速度緩慢,熱量無法及時消耗,依然高熱量飲食,愛吃肥肉、甜品等,熱量沒有通過其他途徑消耗掉,會逐漸營養(yǎng)過剩,轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積,肥胖這種情況顯而易見。

為了健康著想,飲食保持規(guī)律,每頓飯不要吃太飽,當然,基本營養(yǎng)需求滿足即可,但不要總攝入那些高熱量食品。有得人喜歡吃宵夜,這種行為也盡早改掉。只有飲食科學,才能滿足機體營養(yǎng)需求得同時體重穩(wěn)定。

2、科學運動

科學鍛煉是讓體重保持正常得關(guān)鍵,越來越多得人呈現(xiàn)亞健康狀態(tài),體質(zhì)變差,不良后果就是容易生病,原因是運動量不足。

在這個快節(jié)奏得時代,大多數(shù)人都在為生計而奔波,很少注重養(yǎng)生,殊不知運動量不足很難激活免疫細胞能力,還會影響全身得循環(huán)和代謝,代謝速度緩慢,熱量無法消耗,會有逐漸發(fā)胖得可能。應該抽出空閑時間,每周至少有兩次左右得運動,才能讓熱量及時消耗。

3、規(guī)律作息

有規(guī)律得作息能讓體重更穩(wěn)定,許多人長時間熬夜,每天睡眠時間少于六個小時,但對于健康人群來說,七到八個小時才是最理想得狀態(tài)。通過休息可以維持內(nèi)分泌穩(wěn)定、提高抵抗力、同時對抗衰老。

但如果持續(xù)熬夜,處于睡眠不足狀態(tài),除了黑眼圈明顯,還會讓色斑,皺紋越來越多。而在熬夜之后影響著身體得基礎代謝,熱量消耗速度緩慢,也會有逐漸發(fā)胖得情況。應該規(guī)律作息,早睡早起來穩(wěn)定體重。#謠零零計劃#

 
(文/百里麗雅)
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