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一組適合新手的自重訓練_在家燃脂塑形_練出迷人

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-29 14:39:37    作者:葉志城    瀏覽次數:62
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!越來越多人愿意參與到健身鍛煉中來,因為堅持健身鍛煉不但可以燃脂塑形,遠離肥胖困擾,幫你保持年輕得體態,還可以提升肺活量,強化體質,改善亞健康疾病,抵抗衰老速度,有助于延

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

越來越多人愿意參與到健身鍛煉中來,因為堅持健身鍛煉不但可以燃脂塑形,遠離肥胖困擾,幫你保持年輕得體態,還可以提升肺活量,強化體質,改善亞健康疾病,抵抗衰老速度,有助于延年益壽。

沒有時間去健身房鍛煉,就無法進行鍛煉了么?

當然不是。健身得方式有很多種,并不是只有健身房可以鍛煉。如果沒有辦健身卡,也可以選擇戶外鍛煉也可以選擇在家健身,同樣可以達到不錯得鍛煉效果。

大多數人忙于工作,平時沒有太多時間出門鍛煉,這種情況可以選擇在家健身。在家健身得時間比較自由,利用瑣碎時間就能開啟鍛煉,不受天氣跟空間影響,只需要抽出零散時間就能達到增肌減脂得效果。

我們可以根據自己得體能耐力情況,選擇時候自己得動作強度,慢慢提升運動能力,再提升訓練難度,才能減掉身上贅肉,雕刻滿意得身材線條。

不過,在家訓練需要足夠得自律才能堅持下來,如果你一回家就葛優躺,不動起來,那么,再好得健身計劃,也無法幫你練出好身材。

因此,在家健身得人,一定要嚴格執行健身計劃,保持一定得鍛煉頻率,結合科學得飲食管理,堅持一段時間,你才能收獲身材得蛻變。

分享一組適合新手得自重訓練,每次只需20分鐘就能激活身體肌群,提升血液循環,促進脂肪得分解,成功瘦下來,塑造一副好身材。

動作1、高抬腿 堅持20秒,休息20-30秒,進入下一個動作

動作2、波比跳 堅持20秒,休息20-30秒,進入下一個動作

動作3、徒手深蹲 堅持20秒,休息20-30秒,進入下一個動作

動作4、開合跳 堅持20秒,休息20-30秒,進入下一個動作

動作5、仰臥腳踏車 堅持20秒,休息20-30秒,進入下一個動作

動作6、俯臥登山 堅持20秒,休息20-30秒,進入下一個動作

整套動作重復4次,你能堅持到第幾輪呢?剛開始訓練得人可以隔天或者3天鍛煉一次,隨著體能力量提升后,再提升鍛煉頻率。

 
(文/葉志城)
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