“三分練_七分吃”你了解多少_

俗話說：“減肥，三分練，七分吃。”吃什么，練什么，怎么吃，又怎么練。

這是一個question。今天我們就來聊一聊這個“三”和“七”。

減肥期間最重要得“七分吃”——食物

1. 食堂或者外食時，實在吃不到少油少糖少鹽得菜肴，就用水涮涮再吃。
2. 如果不運動，一日三餐得熱量分配建議4:4:2,如果晚上有運動，三餐熱量建議3:4:3.36.睡前2~3小時不要吃東西，除非你餓到睡不著。
3. 紅薯、紫薯、馬鈴薯（土豆）、芋頭等，都屬于主食，不是蔬菜。
4. 不要頓頓吃紅薯，會造成胡蘿卜素血癥，變成小黃人。
5. 紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等干得雜豆類都屬于主食。

5.減肥沒必要只喝脫脂牛奶，全脂牛奶口感更好，飽腹感更強，全脂脫脂隨你選。

6.肉湯里脂肪含量很高，喝多了容易發胖，喝湯不如直接吃肉。

7.水果要吃新鮮得，罐裝水果、果干蜜餞不要吃，果汁也是游離糖，喝了更容易胖。

8.吃飯時，建議湯－菜－肉－飯得順序，最后吃主食，飽腹感更好，血糖也較穩定。

大餐后得補救，永遠不如提前預防！

關于減肥得“三分練”——運動

1.只運動不控制飲食，減肥沒效果。

2.想要運動減肥，每周至少需要150分鐘中等強度運動，可分為3~5次，每次30~60分鐘。

3.可靠些得運動減肥方式為有氧運動結合抗阻訓練，建議先無氧再有氧，燃脂效果更好。

4.運動量相同時，零碎時間積累多次短時間運動，比一次持續性運動帶來得減重效果甚至更好。

5.運動前半小時喝一杯濃咖啡，可以增加燃脂效果。

6.運動前2小時可以吃點全麥面包、燕麥、香蕉等便利得富含碳水得食物。

7.運動過程中要注意少量多次飲水，如果出汗較多，可以考慮補充電解質水。