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拉伸訓(xùn)練有什么好處?一組拉伸訓(xùn)練_幫你疏通經(jīng)絡(luò)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-27 02:12:55    作者:江胡說    瀏覽次數(shù):96
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來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!拉伸是一項低強度得訓(xùn)練方式,適合男女老少訓(xùn)練。但是,生活中大多數(shù)人都忽略了拉伸訓(xùn)練,他們認(rèn)為健身人士才需要進行拉伸訓(xùn)練。其實,無論健身還是不健身得人都可以多做拉伸訓(xùn)練。

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

拉伸是一項低強度得訓(xùn)練方式,適合男女老少訓(xùn)練。但是,生活中大多數(shù)人都忽略了拉伸訓(xùn)練,他們認(rèn)為健身人士才需要進行拉伸訓(xùn)練。其實,無論健身還是不健身得人都可以多做拉伸訓(xùn)練。

那么,堅持拉伸訓(xùn)練有什么好處?我們一起來看看:

1、拉伸訓(xùn)練可以促進血液循環(huán),有助于促進廢物排出,加速腸道蠕動,幫你改善便秘問題,提升腸胃功能;

2、拉伸訓(xùn)練可以激活身體肌群,改善腰酸背痛、手腳僵硬得問題,有效疏通經(jīng)絡(luò),提升身體得柔軟度;

3、拉伸訓(xùn)練可以改善含胸駝背問題,矯正身姿,有助于塑造挺拔得體態(tài),提升自身得氣質(zhì)跟形象。

4、拉伸訓(xùn)練可以改善健身后肌肉充血問題,降低訓(xùn)練后出現(xiàn)得肌肉酸疼問題,可以促進肌肉得恢復(fù),提升訓(xùn)練效果。

5、拉伸訓(xùn)練可以幫你緩解焦慮得情緒,讓你心情變得平緩,放松心情,提升自身得耐性,緩解急躁、易怒、煩躁得情緒。

6、拉伸訓(xùn)練可以幫您提升睡眠質(zhì)量,睡前一組拉伸可以放松身體,改善入睡困難問題,提升睡眠深度,白天精神狀態(tài)也會更好。

如何進行拉伸訓(xùn)練?新手可以從下面一組拉伸訓(xùn)練入手,每次只需10-15分鐘就能拉伸身體各個肌群,有效疏通經(jīng)絡(luò),提升身體健康指數(shù)。

動作1、駱駝式

動作2、手臂曲肘拉伸

動作3、手指背后相扣

動作4、仰臥盤腿

動作5、小飛燕

動作6、站姿后勾腿

動作7、壓腿式

動作8、嬰兒式

動作9、手掌拉伸

每個動作堅持5-10秒鐘,重復(fù)4-5次,可以在早上或者睡前進行拉伸訓(xùn)練,堅持一段時間,自身狀態(tài)會大不同。

 
(文/江胡說)
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