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每天喝多少水?怎樣吃更健康?新版膳食指南來解答

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-24 19:23:23    作者:葉成涵    瀏覽次數:95
導讀

中國經濟網中國經濟網北京4月28日訊(感謝 劉瀟瀟 李冬陽) 從飲食、營養到運動,現代人越來越注重健康和養生。那么,每天該喝多少水?每天該走多少步?吃什么更健康?來看看2022年4月26日上午在

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中國經濟網北京4月28日訊(感謝 劉瀟瀟 李冬陽) 從飲食、營養到運動,現代人越來越注重健康和養生。那么,每天該喝多少水?每天該走多少步?吃什么更健康?來看看2022年4月26日上午在京發布得《中國居民膳食指南(2022)》。

《中國居民膳食指南(2022)》指出了平衡膳食八準則:一、食物多樣,合理搭配;二、吃動平衡,健康體重;三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;五、少鹽少油,控糖限酒;六、規律進餐,足量飲水;七、會烹會選,會看標簽;八、公筷分餐,杜絕浪費。

每天該喝多少水?平衡膳食準則六指出,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水,少喝或不喝含糖飲料,不用飲料代替白水。

每天該走多少步?平衡膳食準則二指出,各年齡段人群都應天天進行身體活動,保持健康體重。堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動蕞好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動,加強抗阻運動,每周2~3天。減少久坐時間,每小時起來動一動。

每天該吃多少蔬菜、水果、奶制品?平衡膳食準則三指出,蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食得重要組成部分。餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300g得新鮮蔬菜,深色蔬菜應占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g得新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣得奶制品,攝入量相當于每天300ml以上液態奶。經常吃全谷物、大豆制品,適量吃堅果。

 
(文/葉成涵)
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