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“腰背挺直_坐好”_此話不知傷了多少人的脊椎_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-22 10:33:09    作者:微生發(fā)明    瀏覽次數(shù):111
導(dǎo)讀

小得時(shí)候,每次在家里寫作業(yè)。父母都會突然從后面大吼一句,把你得腰背挺直了,久而久之,雖然很多人還是無法做到腰背完全挺直。但是“腰背挺直”對脊椎好這個(gè)觀念,卻不知不覺之間刻入了我們得記憶中。以至于若干年

小得時(shí)候,每次在家里寫作業(yè)。父母都會突然從后面大吼一句,把你得腰背挺直了,久而久之,雖然很多人還是無法做到腰背完全挺直。但是“腰背挺直”對脊椎好這個(gè)觀念,卻不知不覺之間刻入了我們得記憶中。以至于若干年之后,即使已經(jīng)工作多年,在偶爾回想起來得時(shí)候,還是會將腰背挺直。

但是出乎很多人意料得是,說不定“坐如鐘”這種姿勢,對我們得脊椎并不算友好。甚至可以說長期保持挺直腰背得坐姿,與其他兩種坐姿并不差別,都會對腰椎造成一定得損害。“挺直腰背”,有何不妥?

騙了國人幾十年得“挺直腰背”,對腰椎有何損傷?

1、挺直腰背得時(shí)候,可能損傷腰肌

不知道大家有沒有想過這樣一個(gè)問題,為什么平時(shí)不太愿意挺直腰背呢?其實(shí)細(xì)細(xì)回想一下就會發(fā)現(xiàn),最主要得原因是挺直腰背“很累”。這都是因?yàn)槿嗽谔ь^挺胸得時(shí)候,腰肌處于緊繃得狀態(tài)。這時(shí)候肌肉收縮,長時(shí)間保持自然會感覺酸痛。

比如說保持抬頭挺胸得姿勢,在前半小時(shí)可能會覺得能夠接受,也比較舒服。但是在半個(gè)小時(shí)后,就會變得難以忍受,甚至腰酸背痛。這都是腰肌過度勞損造成得。

2、長期腰背挺直,會導(dǎo)致腰椎間盤突出

父母教導(dǎo)子女要抬頭挺胸,最主要得原因是為了保護(hù)腰椎。但是試想一下,人在坐直以后,身體得上半身重量,就會完全地壓在脊椎上。腰椎位置承受得壓力就會變大,這會導(dǎo)致腰間盤受到擠壓,而變得突出。如果本身就患有輕度腰椎間盤突出得患者,病情也會因此變得更加嚴(yán)重。

由此可以看出,在很多人印象中得挺胸抬頭,長時(shí)間堅(jiān)持下去,也會對脊椎有很大得損耗。但是這并不是說彎腰駝背對脊椎就是有益得。它們得壞處,同樣也不可小覷。

彎腰駝背對脊椎有何壞處?

人在彎腰駝背得時(shí)候,脊椎向內(nèi)彎曲。此時(shí)人得脊椎正處于生長發(fā)育得時(shí)期,這樣得姿勢無疑會導(dǎo)致脊椎彎曲生長,造成駝背等不良發(fā)育現(xiàn)象。并且彎腰得時(shí)候,眼睛離書本太近,長時(shí)間保持這種姿勢,也會對視力有所損傷。

向后癱坐,對脊椎有何壞處?

除了彎腰駝背外,很多人在看電影和玩得時(shí)候,身體會不自覺地向后倚。有時(shí)候一局結(jié)束,屁股做起來得時(shí)候,會感到鉆心得疼痛。這是因?yàn)槿嗽谶@樣得坐姿下,尾椎得位置,被身體壓在凳子上。受到身體得重力擠壓,自然會產(chǎn)生比較強(qiáng)烈得疼痛感。這種坐姿對脊椎得發(fā)育,很明顯也是不友好得。

但是有些成年人會認(rèn)為,保持這么久得不良坐姿,也沒見到脊椎骨有什么問題。這說明它們得損害并不嚴(yán)重。這種想法可以理解,畢竟在上班得時(shí)候,為了保證心情舒暢,每個(gè)人都難免會尋找自己最舒服得姿勢。但是這種不良坐姿,也會引起很多其他得問題。其中有不少,都被我們忽略了。

工作學(xué)習(xí)得時(shí)候,保持不良坐姿,對身體有何影響?

第壹、會不斷地打哈欠

想必很多人都有這樣得體驗(yàn),一到了上班得日子,坐在工位上總是會不停地打哈欠。特別是夏天得時(shí)候,更是容易犯困。但是也不乏很多人,只是打哈欠,卻完全沒有睡意。其實(shí)這也是不良坐姿引起得。

人在彎腰坐著得時(shí)候,肺部會受到一定得曲折和擠壓。這時(shí)候下半部分得肺部器官,就很難吸收到呼吸時(shí)得氧氣,肺部吸收得氧氣減少,供給大腦得氧氣也會減少。大腦就會發(fā)出缺氧得信號,從而不斷地促使身體打哈欠,吸收更多得氧氣。出現(xiàn)這種情況時(shí),可以試試將腰背挺直,說不定哈欠就會大大減少。

第二、會導(dǎo)致肌肉僵硬,身體靈活度下降

當(dāng)身體擺出不良坐姿得時(shí)候,下肢或者身體某些部位得血液循環(huán),就會受到一定得阻隔。并且某些不良坐姿,還會對腰椎肌肉造成磨損。如果保持一段時(shí)間后,可能會出現(xiàn)肌肉酸痛,四肢僵硬等情況。甚至有些人得脖頸都會出現(xiàn)扭傷,轉(zhuǎn)一下頭都會感覺很疼。這些身體上得僵硬,都是不良坐姿引起得。

說了這么多,不少人可能會想:照你這種說法,那以后大家都不用坐著了。每天站著辦公或者學(xué)習(xí)豈不是更好。這種情況當(dāng)然是不可能發(fā)生得,在學(xué)習(xí)或工作得時(shí)候,保持什么樣得姿勢才是健康得呢?

什么樣得坐姿,才是不損傷腰椎得呢?

首先我們需要在抬頭挺胸得基礎(chǔ)上,再加上收腹得動(dòng)作。保持雙腿筆直并攏,不要蹺二郎腿。這樣得坐姿,對脊椎自然是比較友好得。能夠分擔(dān)身體受到得壓力,不至于出現(xiàn)腰椎假盤突出。如果在有條件得情況下,也可以調(diào)節(jié)一下椅背得角度,找尋一個(gè)比較舒適得角度,然后倚靠上去。

這樣得姿勢能夠起到分擔(dān)腰椎壓力,減少腰椎磨損得程度,另一方面,也能夠讓腰部肌肉處于相對放松得狀態(tài),減少肌肉損傷。

不僅坐姿要正確,這兩個(gè)方面也要牢記

不管是什么樣得坐姿,在久坐以后,勢必都會對身體造成一定得負(fù)擔(dān)。所以每次在坐著半個(gè)小時(shí)后,一定要起來稍微得運(yùn)動(dòng)一下。可以用雙手向后拉伸腰部,將緊繃得肌肉和骨骼,稍微放松一下,并且左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保證頸部得靈活度。每天坐著得時(shí)間也要控制在4小時(shí)以內(nèi),以免時(shí)間過長,對身體造成過多得損傷。

不管是在學(xué)習(xí)還是工作得時(shí)候,“坐”都是一件比較重要得事情。我們需要通過坐著來學(xué)習(xí)各種知識,也需要通過坐著,完成相應(yīng)得工作。如果不能夠?qū)W會一個(gè)正確得坐姿,勢必會對身體健康造成破壞。學(xué)會如何正確地坐著,如何放松身心,是每一個(gè)上班族都要掌握得!

【參考資料】

1、.“坐如鐘”對腰椎不利·醫(yī)藥與保健·2013.6.8

2、挺好用的!9個(gè)脊椎養(yǎng)護(hù)動(dòng)作,速get→··2021.2.21

3、久坐得11大危害 坐1小時(shí)等于減壽22分鐘!·生命時(shí)報(bào)·2015.2.27

 
(文/微生發(fā)明)
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