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熬夜上癮?擺脫“報(bào)復(fù)姓熬夜”_請(qǐng)記得這樣做

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-17 11:28:55    作者:百里顯龍    瀏覽次數(shù):85
導(dǎo)讀

“夜太美,盡管再危險(xiǎn),總有人黑著眼眶熬著夜”,成了時(shí)下人們對(duì)熬夜得自我調(diào)侃。熬夜會(huì)上癮,但我們得身體可吃不消。感謝采訪了四川省精神醫(yī)學(xué)中心心理治療師黃利紅,為您擺脫熬夜支支招。“知曉熬夜得危害

“夜太美,盡管再危險(xiǎn),總有人黑著眼眶熬著夜”,成了時(shí)下人們對(duì)熬夜得自我調(diào)侃。

熬夜會(huì)上癮,但我們得身體可吃不消。感謝采訪了四川省精神醫(yī)學(xué)中心心理治療師黃利紅,為您擺脫熬夜支支招。

“知曉熬夜得危害,且沒有必須連夜完成得要緊事情,卻依舊選擇熬夜得行為,稱為報(bào)復(fù)性熬夜。”

黃利紅介紹,報(bào)復(fù)性熬夜實(shí)際上是一種“補(bǔ)償心理”。

每個(gè)人都需要一種“與外界沒有互動(dòng)或在意識(shí)上與他人分離,能夠自由選擇個(gè)人身心活動(dòng)”得狀態(tài),也就是“個(gè)人空間”。

白天工作、學(xué)習(xí)、人際交往等活動(dòng)擠占了“個(gè)人空間”,人們便容易通過熬夜來彌補(bǔ)遺憾。一般來說,越是白天工作壓力大、經(jīng)常壓抑自我想法得人,越容易產(chǎn)生報(bào)復(fù)性睡眠拖延。

但是,報(bào)復(fù)性熬夜并不能真正安慰身心,反而會(huì)帶來適得其反得效果。

黃利紅表示,長期熬夜很可能導(dǎo)致習(xí)慣性失眠,就算想睡也難以睡著了。

熬夜還會(huì)影響免疫力、內(nèi)分泌和生育功能,影響大腦、眼部、胃腸道和皮膚健康,誘發(fā)心血管疾病,甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

如何改善報(bào)復(fù)性熬夜呢?

黃利紅建議,明確睡覺意圖,睡眠是我們保持工作生活平衡得必需品,可以多想想規(guī)律作息對(duì)自己得好處。

尋找刻意不睡得原因,列出阻礙按時(shí)睡覺得事項(xiàng)清單,有針對(duì)性地改進(jìn)。

注意白天得生活節(jié)奏,完成任務(wù)后適當(dāng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì),還可以給自己留出一段不受外界因素干擾得獨(dú)處時(shí)間,以減弱夜晚得“補(bǔ)償心理”。

營造睡眠氛圍,如洗10分鐘得熱水澡、做放松練習(xí)等。

制定規(guī)律得作息計(jì)劃,在條件允許得情況下堅(jiān)持在最喜歡得時(shí)間段睡覺。

禁止多余活動(dòng),睡覺前不使用電子設(shè)備。

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(文/百里顯龍)
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