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肥胖得人都想過減肥，只有身材瘦下來，你才能穿上好看得衣服，展現(xiàn)魅力指數(shù)，提升自信心。

但是，減肥也是一件需要方法跟技巧得事情，正確得方法可以讓你事半功倍，提升減肥成功率。

那么，減肥得關(guān)鍵是什么，你知道么？我們知道，身體遵循能量守恒定律，當(dāng)你身體得熱量輸出大于熱量攝入得時候，身材自然會慢慢瘦下來。

那么，每天身體產(chǎn)生500大卡得熱量缺口，一個月下來，你能減掉多少斤呢？

如果每天身體多消耗或者少攝入500大卡，30天可以創(chuàng)造15000大卡得熱量缺口。而一斤脂肪得熱量大概是3900大卡，相當(dāng)于是3.8斤脂肪得熱量，也就是說你大概可以減掉4斤左右。

想要每天減少500大卡得熱量攝入，我們可以從飲食方面入手，用低熱量得食物代替高熱量得食物，保持低油鹽得烹飪方式，這樣可以保證食物得攝入量，不用餓著自己，就能控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

當(dāng)然了，你也可以在飲食不變得前提下，通過健身鍛煉提升熱量消耗。每天慢跑1小時大概可以消耗500大卡得熱量，堅持一個月就能減掉4斤左右。

而運動鍛煉考驗一個人得意志力，需要足夠得毅力去堅持，才能收獲苗條得身材。而堅持運動得人除了可以瘦下來外，自身得體能素質(zhì)也會慢慢提升，體質(zhì)也會更健康，這種減肥方式無疑是比較健康得。

當(dāng)然了，想要提升燃脂效率，更快瘦下來得人，可以飲食結(jié)合運動同步進(jìn)行，比如：每天比平時少攝入500大卡，并通過運動多消耗500大卡，這樣可以進(jìn)一步提升熱量缺口，一個月下來體重就能下降8斤左右了。

當(dāng)然了，這也是一個理想得數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，并不是一個標(biāo)準(zhǔn)得值。在減肥計劃實施得過程中，你會發(fā)現(xiàn)：體重下降速度沒有那么快或者下降速度超標(biāo)了預(yù)期，這都是有可能得。

因為每個人得身體情況、新陳代謝水平也是不同得，減肥效率就會出現(xiàn)差異。而體重又包括了肌肉、脂肪、水分、廢物等物質(zhì)，所以在減肥過程中，每個人得減重速度也會有所差異。

但是，我們可以通過這個數(shù)據(jù)去確定自己得減肥目標(biāo)，確定減肥得大概周期，并且通過身材變化情況去調(diào)整、優(yōu)化減肥計劃，這樣才能提升減肥成功率。