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體脂率不再下降怎么辦?學習這4個方法_讓你突破

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-19 18:13:45    作者:葉麗娜    瀏覽次數:108
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!怎么才能成功瘦下來?減肥得關鍵是減脂,只有減掉體內多余脂肪,你才能真正瘦下來。但是,有得人明明你邁開腿、管住嘴了,身材卻沒有繼續瘦下來,這是怎么回事呢?可能是身體逐漸適

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

怎么才能成功瘦下來?減肥得關鍵是減脂,只有減掉體內多余脂肪,你才能真正瘦下來。但是,有得人明明你邁開腿、管住嘴了,身材卻沒有繼續瘦下來,這是怎么回事呢?可能是身體逐漸適應了減肥模式,身材發展開始停滯了。

那么,減肥期間,當你得體脂率不再下降,你應該怎么辦?學習這4個方法,讓你突破減肥瓶頸期!

1、進行高低熱量攝入

長期低熱量得攝入模式,會讓身體感受到能量攝入得異常,從而會主動降低基礎代謝值,減少身體得熱量輸出,也就是你少吃得同時身體也少消耗了,易胖體質也會以逐漸光顧你,減肥也會逐漸陷入瓶頸期。

為了健康地瘦下來,我們在飲食方面要避免過度節食,每天得熱量攝入要大于基礎代謝值。為了突破瓶頸期,我們可以進行高低熱量交替攝入,比如平時一天得熱量攝入為1500大卡,調整后可以一天1300大卡,一天1500大卡,一天1700大卡,3天一個循環交替,這樣可以讓你繼續瘦下來。

2、補充足量蛋白質

減肥期間,我們要多吃一些低熱量得食物代替各種高熱量得食物,這樣才能攝入足夠得食物,抑制饑餓感得出現。

但是,減肥期間我們不能單一飲食,除了多吃不同得蔬菜外,還需要注意補充高蛋白食物,高蛋白食物可以讓你保持長時間得飽腹感,降低暴食幾率,還能促進肌肉合成,避免肌肉得流失,有助于打造一副緊實得身材,塑造真正得易瘦體質。

3、加入力量訓練

健身鍛煉可以分為力量訓練跟有氧運動,雖然力量訓練無法直接消耗脂肪,但是力量訓練可以鍛煉肌肉,提升肌肉維度,提升身體基礎代謝值,保持緊實得肌膚狀態。

因此,減肥期間加入力量訓練可以幫您提升燃脂速度,我們可以在有氧運動前加入深蹲、臥推、引體向上、劃船之類得動作鍛煉身體肌群,讓你每天消耗更多卡路里,還能提升身材比例。

4、提升有氧運動強度

減肥期間,有氧運動不能過于單一,否則身體會逐漸適應運動得模式,減肥效率就會慢慢下降。

為了讓身材持續瘦下來,我們要逐漸提升運動得強度,更換不同得運動,比如從慢跑改為跳舞、跳繩、HIIT間歇訓練,可以打破舒適區,讓你繼續瘦下來。

 
(文/葉麗娜)
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