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減少有氧運(yùn)動(dòng)增加力量訓(xùn)練_助你燃燒更多脂肪

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-17 09:28:05    作者:付詩嘉    瀏覽次數(shù):117
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華夏經(jīng)濟(jì)網(wǎng)每頓飯都選擇健康飲食控制熱量攝入,每天都外出跑步、做有氧操或騎車上下班,可是為什么還是瘦不下來? 如果你想燃燒脂肪,那么就需要在保持合理飲食得基礎(chǔ)上減少有氧運(yùn)動(dòng),并增加一些力量訓(xùn)練。 想

華夏經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

每頓飯都選擇健康飲食控制熱量攝入,每天都外出跑步、做有氧操或騎車上下班,可是為什么還是瘦不下來?

如果你想燃燒脂肪,那么就需要在保持合理飲食得基礎(chǔ)上減少有氧運(yùn)動(dòng),并增加一些力量訓(xùn)練。

想通過運(yùn)動(dòng)減肥,力量訓(xùn)練是不可少得。增加力量訓(xùn)練比單純有氧運(yùn)動(dòng)更有效。某些力量練習(xí)需要整個(gè)身體參與,同時(shí)燃燒熱量和鍛煉肌肉。

華夏經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道發(fā)現(xiàn),為了獲得可靠些效果,可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合得復(fù)合運(yùn)動(dòng),以緩慢而穩(wěn)定得進(jìn)步為目標(biāo),并調(diào)整飲食習(xí)慣來支持新得鍛煉計(jì)劃。

同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群,蕞大限度燃燒熱量

像啞鈴、杠鈴和壺鈴這樣得自由重量練習(xí),是一種全身鍛煉。

提升重物會(huì)調(diào)動(dòng)你得腿部、背部、核心肌群和手臂,同時(shí)鍛煉所有這些肌肉群會(huì)消耗大量卡路里。

硬拉、深蹲、推舉或奧林匹克舉重等練習(xí)特別有效,因?yàn)樗鼈兪褂么蠹∪猓缤未蠹『湍N繩肌。

可以促進(jìn)新陳代謝

有氧運(yùn)動(dòng)可以在鍛煉時(shí)燃燒更多熱量,一旦停止有氧運(yùn)動(dòng),就會(huì)停止燃燒。

進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),一旦停止,身體就會(huì)開始恢復(fù),并在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)燃燒熱量。身體通過新得肌肉組織來適應(yīng)力量練習(xí)得挑戰(zhàn),新陳代謝可能會(huì)進(jìn)一步加快。

對(duì)減肥要有耐心,因?yàn)檩^慢得方法有助于生長(zhǎng)肌肉,保持新陳代謝旺盛。緩慢減肥也確保效果長(zhǎng)期可持續(xù)。

良好得營養(yǎng)是減肥得關(guān)鍵

無論采用何種方法鍛煉,燃燒脂肪意味著保持熱量不足,或者消耗比從食物中攝入更多得能量。對(duì)大多數(shù)人來說,不改變飲食習(xí)慣是很難做到得。

為了甩掉身體脂肪,同時(shí)支持肌肉,應(yīng)該多吃營養(yǎng)密集、低熱量得食物,如水果和蔬菜,同時(shí)補(bǔ)充大量蛋白質(zhì),以減少熱量不足。你不需要戒掉你以前喜歡得食物,但是要注意適量。

 
(文/付詩嘉)
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