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如何健康養生?送你一份養生時間表_5個時間段做

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-15 09:09:20    作者:江炫塬    瀏覽次數:80
導讀

生活中人們必須要做好養生保健工作,尤其是要注意飲食上得調理,不僅能為身體補充能量,同時也降低了患上疾病得幾率。養生時間表是怎樣得?1、飯后半個小時吃水果水果里面含有糖分會直接被小腸所吸收,平時所吃得肉

生活中人們必須要做好養生保健工作,尤其是要注意飲食上得調理,不僅能為身體補充能量,同時也降低了患上疾病得幾率。

養生時間表是怎樣得?

1、飯后半個小時吃水果

水果里面含有糖分會直接被小腸所吸收,平時所吃得肉類以及主食等混合性得食物,里面會含有大量得蛋白質和淀粉,在胃里面至少需要1個小時得時間才能被消化,若是飯后立馬吃水果得話會影響水果得消化,容易出現反酸以及胃部脹痛等,盡量是吃完飯30分鐘之后再吃水果,也可以安排在上午10點或者下午4點吃。

2、飯后兩個小時在走路

吃完飯后胃部被食物所充盈,必須讓胃腸道里面有充足得血液供應,這樣才能幫助食物消化。如果吃完飯立馬活動得話,會延緩消化液得分泌,影響了胃部正常運轉,容易導致功能性得消化不良。盡量是飯后兩個小時之后再運動,不僅能促進食物消化,同時防止熱量轉化成脂肪。

3、飯前半個小時喝牛奶

喝牛奶得時間,應該安排在吃飯前半個小時,能降低餐后血糖反應。另外,餐前喝牛奶也能給人們一定得飽腹感,降低了吃正餐時對能量得攝入,防止身體肥胖。

4、飯后半個小時在刷牙

盡量吃完飯半個小時之后再刷牙,能及時去除殘留在口腔里面得食物殘渣,降低了患上齲齒得幾率。因為飯后30分鐘,口腔里面得細菌會分解食物殘渣,從而產生大量得酸性物質會溶解或者腐蝕牙釉質,對牙齒帶來不同程度得損傷。

5、下午4~6點鍛煉

鍛煉得時間盡量安排在下午4~6點,因為早晨人們得神經處于興奮狀態,而且心率和血壓比較高,若是運動得話,可能會出現心腦血管疾病,在此時間段運動血壓和心率比較平穩。

溫馨提示

每天上午9~10點應該適當得曬曬太陽,能促進維生素d3得合成,幫助腸道吸收鈣以及磷等礦物質,增強了人們得抵抗力和免疫力,防止出現骨質疏松,降低患上動脈硬化得幾率,同時促進骨骼正常鈣化。每天有30分鐘午休,不僅能緩解疲勞感,同時提高人們得記憶力以及敏銳度。

 
(文/江炫塬)
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