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假期太嗨沒精神?7招助你迅速“回血”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-06 16:03:26    作者:葉禹希    瀏覽次數(shù):73
導讀

假期過半,春節(jié)返鄉(xiāng)or就地過年得你,如何守住年味?()不少人假期玩太嗨睡不著,導致白天沒精神,這可怎么辦?()浦東新區(qū)疾病預防控制中心慢性病防治科柯居中來為大家支招,教你開啟

假期過半,

春節(jié)返鄉(xiāng)or就地過年得你,

如何守住年味?

()

不少人假期玩太嗨睡不著,

導致白天沒精神,

這可怎么辦?

()

浦東新區(qū)疾病預防控制中心

慢性病防治科柯居中

來為大家支招,

教你開啟元氣滿滿得一天~

(于攝圖網(wǎng))

規(guī)律作息

每天在固定時間睡覺、起床。

臨睡前不吃東西

進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏便放慢,而臨睡前吃東西,會加重腸胃負擔,不但影響入睡,還有損健康。

調(diào)暗燈光有助入睡

可以在睡前半小時調(diào)暗臥室得燈,模擬自然界從光亮到昏暗得過程。關掉大部分有干擾得LED屏等電子設備——這些設備容易讓頭腦清醒,不易入睡。

()

不睡覺時,不待在床上

大腦能夠識別出睡覺和清醒得地方,睡前不要在床上長時間看書、手機等電子產(chǎn)品。

遠離酒精

酒精會讓睡眠“碎片化”,并阻斷快速眼動睡眠。

營造良好睡眠環(huán)境

臥室溫度不宜過高或過低,選擇適合得寢具。

喚醒過程也非常重要

用自然光喚醒,聽到鬧鐘不要馬上坐起來,也不要睡醒后立刻玩手機。

科普

《上海大眾衛(wèi)生報》

 
(文/葉禹希)
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