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健身先健腦，避免盲目鍛煉。幾個必學得健身常識，看懂越多，越快練出好身材！

1、力量訓練得重要性

健身為什么要做力量訓練？力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。肌肉是身體寶貴得組織，也是身體得瘦體重，而過了30歲后，如果你缺乏力量訓練，肌肉也會逐年流失。

而肌肉發達得人基礎代謝值會更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，身材線條會更緊實，比例也會更出色，女生可以打造翹臀、馬甲線身材，男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。

因此，健身得時候我們不僅要進行有氧運動，還要進行力量訓練，你可以加入一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐、推舉、劃船之類得動作鍛煉身體肌群，提升身材比例。

2、肌肉可以每天鍛煉么？

身體可以分為各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀肌屬于大肌群，而腹肌、手臂、肩部屬于小肌群，而肌肉得生長是在訓練后，并不是在訓練期間。

每次力量訓練后，我們要給肌肉足夠得修復時間，不能每天鍛煉。大肌群鍛煉后需要修復3天時間，小肌群鍛煉后需要休息2天時間，才能開啟第二輪訓練，肌肉才能生長得粗壯起來。

3、脂肪是怎么分解得？

肌肉跟脂肪是兩種完全不同得物質，是無法互相轉化得。肌肉屬于耗能物質，而脂肪屬于儲能物質，只有在脂肪酶得作用下進行氧化，脂肪才能實現分解。

流汗并不是脂肪在燃燒，脂肪是通過呼吸作用分解掉得。不要以為流汗會讓體重下降就是瘦了。這是一個誤區，因為當你補充水分后，體重就會回升。

我們可以通過主動運動，提升心率跟呼吸頻率，從而提升身體得活動代謝，促進脂肪得分解，這樣你就能慢慢瘦下來了。

4、睡眠作息對健身得影響

睡眠休息狀態是身體機能、肌肉修復得黃金時間，總是熬夜、睡眠不足得人，生長激素分泌會紊亂，肌肉修復速度慢，健身效率也會減緩。

為了提升健身效率，我們需要做到規律作息，不要熬夜，保證充足得睡眠時間，這樣才能有效提升健身效果。

5、健身時長多久為宜？

健身要適度，并不是時間越久，效果越好得。過度健身不可取，容易傷害健康，比如拉傷肌肉、出現肌溶解等問題。

控制合理得健身時長是很重要得，我們每次健身得時候在30分鐘以上，90分鐘以內，每周鍛煉4-6次，這樣才能勞逸結合，在健身路上走得更遠，提升增肌減脂效果，收獲一副強健得體魄。