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秋季從農(nóng)歷七月開始，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，到農(nóng)歷九月結(jié)束。感謝采訪了遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心科主任劉文華，從中醫(yī)角度為您帶來秋季養(yǎng)生攻略。

常言道“一夏無病三分虛”。劉文華醫(yī)生表示，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”得原則，秋季應及時補充夏季得耗損。順應季節(jié)得自然特性來養(yǎng)生，可起到事半功倍得效果。

秋季氣候干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥，干咳少痰等不適癥狀。劉文華醫(yī)生建議飲食遵循“養(yǎng)陰防燥”得原則，多飲溫開水，多食蔬菜、水果等。還可多吃銀耳、百合、雪梨、蜂蜜等滋陰潤燥得食物。同時，秋季肺得功能偏旺，若辛味食品吃得過多，會使肺氣更旺盛，進而傷及肝氣。所以秋天要少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，以防燥氣化火，火盛傷津；多吃葡萄、檸檬、山楂等酸味食物，以補肝氣。

“俗話說‘春捂秋凍’，就是說秋不忙添衣，有意識地讓機體凍一凍。”劉文華醫(yī)生介紹，這樣能有效避免身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗等情況，順應了秋天陰精內(nèi)蓄得養(yǎng)生需要。若是氣溫驟然下降，就不要再追求“秋凍”了，應根據(jù)天氣變化及時加減衣服。尤其是老人、小孩，抵抗力弱，衣服得增減更要及時。另外，秋季日照時間變短，早睡早起，睡眠充足有助于身體恢復正氣，提高抵抗力。

金秋時節(jié)，天高氣爽，是戶外運動得好時節(jié)。劉文華醫(yī)生表示，秋季人體陰精陽氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)得階段，可以選擇登高、散步等輕松平緩得運動，運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陰精陽氣損耗，以周身微熱、微汗為度。

秋季有哪些居家保健得好方法？劉文華醫(yī)生給出了“一按二擦三拔罐”得小妙招：

按天突。天突穴位于前正中線上，胸廓得上端，胸骨上窩中央，按摩該穴可潤肺益氣，抵抗外邪。

方法：以食指指腹對天突穴進行按壓，時間為2至4分鐘。

擦尺膚。尺膚指得是兩手肘關(guān)節(jié)（尺澤穴）下至寸口處皮膚得范圍。擦尺膚有助于肺經(jīng)得宣發(fā)肅降，可滋陰潤肺。

方法：以對側(cè)手掌擦前臂尺側(cè)得皮膚，自上而下，單向摩擦，以溫熱舒適為度，50次為一遍，每天早晚各1遍。

肺俞拔罐。肺俞為肺得背俞穴，是肺部之經(jīng)氣輸注于背部得位置，拔罐通過對穴位得良性刺激，有效得提高肺部經(jīng)氣，從而達到防病治病得效果。

方法：采用閃罐法，反復多次，直到局部皮膚充血為止。

總之，秋季養(yǎng)生應做到起居有常，睡眠充足，適當運動，勞逸結(jié)合，才能使身體與天氣相適應，從而身體康健，精氣充沛。