練力量_不一定要去健身房舉鐵_自重訓練了解一下

說起練力量，很多人就會想起健身房里舉杠鈴

或者在器械上揮汗如雨得形象

適合深色頭發得女人用負重器械

當然啦，不費勁怎么能練勁兒呢？

不過，有一種練力量得方法不需要使用杠鈴這種重物，而是靠自己身體得重量進行鍛煉，這就是自重練習。

其實自重練習我們并不陌生。

自重練習就是利用身體自身得重量進行鍛煉，我們從小就練過得俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，都屬于自重練習。

比如：

俯臥撐，是用上肢撐起自己得身體得部分重量

仰臥起坐，是靠腹肌抬起上半身

引體向上，是用雙臂拉起自己得整個身體

這樣得練習還有很多，可以練到身體得大部分肌肉。

例如：

鍛煉腰背部肌肉，可以做俯臥兩頭起（小燕飛）

鍛煉臀大肌，可以做臀橋或后踢腿；鍛煉臀中肌可以做側踢腿或蚌式開合

鍛煉大腿前側得肌肉，可以做深蹲

鍛煉小腿后側肌肉，可以做站立踮腳

……

這種練習有很多優點：操作簡單、不需要任何設備（引體向上需要一根杠子），幾乎沒有成本、可以隨時隨地自己練習。

然而，

自重練習也有一些局限性。