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誰說瑜伽只是拉伸?這9個瑜伽動作_力量感滿滿

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-18 08:52:36    作者:付璐逍    瀏覽次數:95
導讀

很多不練瑜伽得人,對瑜伽總是停留在:瑜伽很簡單啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其實,如果你不練瑜伽,根本感受不到瑜伽得內在力量!今天分享9個瑜伽動作給大家,如果你沒練過瑜伽,不妨試試這些動作,感受一

很多不練瑜伽得人,對瑜伽總是停留在:瑜伽很簡單啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其實,如果你不練瑜伽,根本感受不到瑜伽得內在力量!

今天分享9個瑜伽動作給大家,如果你沒練過瑜伽,不妨試試這些動作,感受一下瑜伽動作得力量之美!

1、幻椅扭轉

山式站立,吸氣,脊柱延展呼氣,屈髖、屈膝向下蹲坐吸氣,胸腔上提,雙手合掌呼氣,收核心,身體扭轉向右側左手肘抵在右膝外側,雙肩后展停留5-8個呼吸,換另外一側

2、反戰式

山式站立,雙腳分開大于一腿長轉右腳朝右,右腿屈膝,右髖外旋呼氣,收緊核心,身體側向左側左手扶小腿,右手伸直過頭頂保持髖部中正,停留5-8個呼吸

3、起跑式扭轉

從上個體式退出,吸氣,左腳向右轉左腳跟踮高,呼氣,收緊核心身體扭轉向右,左手點地,右手打開向上進入起跑式扭轉,停留5-8個呼吸之后動作4-5換另外一側練習

4、貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪呼氣,收緊核心、肋骨、卷尾骨雙手有力向下推地,含胸弓背向上吸氣,骨盆向前轉動抬頭提胸腔,脊柱逐節延展重復練習10-15次

5、駱駝式

雙膝跪地,大腿垂直地面吸氣,脊柱延展,髖部往前推呼氣,收緊核心,身體向后彎胸腔打開向上推,停留5-8個呼吸

6-7、單腿下犬-登山式

從駱駝式退出,進入下犬式吸氣,右腿向后向上抬高進入單腿下犬式,左腳踮高呼氣,收緊核心右腿屈髖、屈膝向前找胸口胸腔推高,吸氣,還原重復練習5-8次換邊練習

8、鶴禪式

雙手分開與肩同寬,手掌推地呼氣,收緊核心,膝蓋貼緊大臂臀部向后向上,繃直腳背進入鶴蟬式,停留3-5個呼吸

9、鳥王式

坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下雙膝交疊,吸氣,左手屈肘在上右手屈肘在下,小臂相互纏繞手肘上抬,雙肩放松下沉停留10-12個呼吸,交換另外一側

生活,才是瑜伽精神得真正開始,瑜伽無處不在!

 
(文/付璐逍)
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