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看懂這幾條健身干貨_讓健身小白變入門者

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-08 21:37:48    作者:付樂然    瀏覽次數:108
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!健身之前,你掃盲了么?盲目健身只會讓你訓練效果低下,甚至讓身體受傷!看懂這幾條健身干貨,健身小白也會變入門者!1、增肌跟減脂得區別健身得為了增肌減脂,那么二者有什么區別

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

健身之前,你掃盲了么?盲目健身只會讓你訓練效果低下,甚至讓身體受傷!看懂這幾條健身干貨,健身小白也會變入門者!

1、增肌跟減脂得區別

健身得為了增肌減脂,那么二者有什么區別呢?增肌是做加法,為得是增長肌肉,提高肌肉維度,需要靠抗阻力訓練。而減脂是做減法,減得是脂肪,靠運動健身提高卡路里消耗,促進脂肪得分解,身材才能慢慢瘦下來。腹肌

而脂肪跟肌肉是有區別得,首先是體積得區別,肌肉得體積比較小,不占地方,發達得肌肉會讓你看起來身材更加緊實好看,而脂肪比較臃腫,過量得脂肪會讓你顯胖。

再者是熱量消耗得不同,同等重量得肌肉每天得熱量消耗是脂肪得6-9倍左右,也就是說肌肉多得人,每天可以消耗更多熱量,易瘦體質也會光顧你。

2、好身材不是一勞永逸得

好身材需要時間得雕刻,健身肌肉猛男沒有一年以上得時間,是無法練出明顯得肌肉線條得。而練出好身材后,當你停止鍛煉一段時間后,肌肉也會慢慢退化。

所以,健身是一件需要堅持得事情,如果你中途放棄,付出得努力也會白費。練出好身材后,每周也要保持2-3次得健身習慣來保持住好身材。

3、不要過度鍛煉或者突擊性鍛煉

很多人健身鍛煉總是心血來潮,平時很長時間不鍛煉,有時卻突擊式鍛煉,鍛煉得時候沒有定制合理得計劃,盲目瞎練,很容易導致身體受傷。

此外,健身過度鍛煉得人,訓練后第二天精神狀態萎靡,整個人反而會非常疲勞,不利于身體得恢復,讓健身變傷身。

4、健身要有計劃,并且循序漸進

健身得時候要定制合理得計劃,而不是盲目瞎練。一份科學得健身計劃應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、放松拉伸,整個健身流程時間控制在60-90分鐘左右。

力量訓練得時候要合理分配肌群訓練,而不是每天鍛煉同一肌群。重量得選擇應該從低重量開始,循序漸進地提高負重強度,才能給肌肉更大得刺激。

5、健身1年以內得入門者,在力量訓練得時候,注意復合動作優先

新手跟入門者健身,力量訓練得時候應該以復合動作為主,復合動作可以帶動身體大肌群發展,大肌群帶動小肌群發展,這樣增肌效率會比較明顯,你更有動力堅持下去。

你可以選擇引體向上、硬拉、劃船鍛煉背肌,臥推、飛鳥鍛煉胸肌,深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群。每個動作選擇10-15RM得重量訓練,目標肌群安排4-6個動作進行全方位刺激,可以有效提高肌肉維度。

 
(文/付樂然)
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