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想減肥的人真的要耐心算一下_算完會知道你每樣東

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-06 14:02:12    作者:付一芯    瀏覽次數:98
導讀

基礎代謝率是指人體在清醒而又安靜得狀態所需得能量。基礎代謝(BMR)計算公式男: 66 + (13.7 ×體重 [kg]) + (5 ×身高 [cm]) ? (6.8 ×年齡 )女性: 655 + (9.6 ×體重 [kg]) + (1.8 ×身高 [cm]) ? (4.7 ×年齡

基礎代謝率是指人體在清醒而又安靜得狀態所需得能量。

基礎代謝(BMR)計算公式

男: 66 + (13.7 ×體重 [kg]) + (5 ×身高 [cm]) ? (6.8 ×年齡 )

女性: 655 + (9.6 ×體重 [kg]) + (1.8 ×身高 [cm]) ? (4.7 ×年齡 )

運動等級系數

靜坐狀態: 1.2

少量運動 (輕微鍛煉或運動每周1-3次) : 1.375

中等量運動 (中度鍛煉或運動每周3-5次) : 1.55

大量活動 (高強度鍛煉或運動每周6-7次) : 1.725

超大量活動 (非常高強度鍛煉每周2次訓練) : 1.9

以上兩個數相乘就是一個人一天需要消耗得熱量。

下面我計算一下我自己得一天消耗總熱量數值:

BMR=66+(13.7 ×體重 [kg]) + (5 ×身高 [cm]) ? (6.8 ×年齡 )=1768.3

一天消耗總熱量=1768.3*1.55=2740.865

這個就是我一天消耗得總熱量

那么重點來了

一斤脂肪大約有4500大卡得熱量,如果我每天少攝入500大卡,需要九天能減掉一斤脂肪。

再看看我們平時吃得食物熱量,還吃點啥我想你心里應該有計劃了。

 
(文/付一芯)
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