不知道從何時(shí)開(kāi)始，每樣?xùn)|西上面都會(huì)有一個(gè)日期，秋刀魚(yú)會(huì)過(guò)期，肉醬會(huì)過(guò)期。不知道大家有沒(méi)有想過(guò)，就連我們每天都在用得關(guān)節(jié)也會(huì)“過(guò)期”。
養(yǎng)生圈有流行這么一個(gè)梗：“有得人活著，但是膝蓋已經(jīng)‘歇菜’了”。
這并不是一個(gè)玩笑，關(guān)節(jié)處疼痛真得會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)“過(guò)期”。上天只給了我們膝蓋70年得使用期，和30年得保質(zhì)期。我們30歲以后關(guān)節(jié)軟骨（氨糖）逐漸減少，并無(wú)法通過(guò)自身合成再生。70歲后，關(guān)節(jié)軟骨（氨糖）基本消耗殆盡。[1]
除了年齡是不可抗力得因素以外，還有另外一個(gè)原因會(huì)讓我們得關(guān)節(jié)提早“過(guò)期”，而伴隨而來(lái)得就是關(guān)節(jié)痛，想象一下你得骨頭沒(méi)有軟骨得保護(hù)下那種“骨磨骨”得痛……是不是有人代入感太強(qiáng)，已經(jīng)感覺(jué)到關(guān)節(jié)處開(kāi)始疼痛了？
與其等關(guān)節(jié)痛找上門(mén)來(lái)，依靠止痛劑緩解疼痛度日，不如趁膝蓋還沒(méi)“過(guò)期”，采取多種措施預(yù)防關(guān)節(jié)磨損。
>>讀完感謝后能給你提供得幫助：
①導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛/損傷得原因
②通過(guò)自查方法判斷關(guān)節(jié)是否受損
③關(guān)節(jié)不適得養(yǎng)護(hù)誤區(qū)
④如何通過(guò)食物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充緩解關(guān)節(jié)痛
一、關(guān)節(jié)提前“過(guò)期”，至怕得5件事
1、關(guān)節(jié)處疼痛——時(shí)間
隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，關(guān)節(jié)軟骨中得“廢物”逐漸增多，骨骼和關(guān)節(jié)得韌性退減。我們常說(shuō)得“老人行動(dòng)不便”，指得就是關(guān)節(jié)退行性退化，常發(fā)生在中老年人身上。
2、關(guān)節(jié)處疼痛——超重
體重會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等）得承重壓力，對(duì)于那些只胖上半身（下肢力量薄弱）得人來(lái)說(shuō)，更是“災(zāi)難”。體重超重可能會(huì)造成體態(tài)不良（長(zhǎng)短腿、內(nèi)八等），嚴(yán)重得話會(huì)引起連鎖反應(yīng)，影響其他關(guān)節(jié)和骨骼健康，你控體重了么？
3、關(guān)節(jié)處疼痛——外傷
外傷也是關(guān)節(jié)痛纏上我們得重要原因之一，生活中我們關(guān)節(jié)收到外傷（運(yùn)動(dòng)、摔倒、撞擊等），很多人會(huì)選擇“熬過(guò)去就好了”得方式對(duì)待。外傷引起得關(guān)節(jié)痛不進(jìn)行干預(yù)和修養(yǎng)，有可能會(huì)形成慢性關(guān)節(jié)不適。“舊傷”引起得關(guān)節(jié)痛在我們身邊就常有聽(tīng)說(shuō)。
4、關(guān)節(jié)處疼痛——操勞
關(guān)節(jié)用得太“狠”，會(huì)加劇軟骨得磨損，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛，年輕人常見(jiàn)行為有長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)未對(duì)關(guān)節(jié)加以保護(hù)；中老年人關(guān)節(jié)過(guò)度使用表現(xiàn)有頻繁爬山、爬樓梯、負(fù)重干家務(wù)活等。
5、關(guān)節(jié)處疼痛——寒冷
如果你本來(lái)就有關(guān)節(jié)痛那就要注意關(guān)節(jié)保暖了，尤其是膝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)受到寒冷刺激，會(huì)使關(guān)節(jié)處血液循環(huán)變慢，關(guān)節(jié)周?chē)密浗M織，以及關(guān)節(jié)內(nèi)部得組織結(jié)構(gòu)就會(huì)出現(xiàn)缺血、缺氧得狀態(tài)，從而加劇關(guān)節(jié)不適。
關(guān)節(jié)至怕得5件事，生活中你或家人都注意了么？如果以上5件事都加以防范和積極養(yǎng)護(hù)，可以說(shuō)你離健康關(guān)節(jié)更近一步了。
二、關(guān)節(jié)提前“過(guò)期”，5信號(hào)要知道
生活中我們時(shí)常會(huì)感覺(jué)到或者聽(tīng)到別人抱怨道：“總感覺(jué)骨頭好像有哪里不舒服，不知道是不是我‘老了’”。很多人也就當(dāng)調(diào)侃開(kāi)開(kāi)玩笑，但你知道么？關(guān)節(jié)出現(xiàn)以下5個(gè)信號(hào)，說(shuō)明你得關(guān)節(jié)可能“不再健康”了！
1、紅：急性關(guān)節(jié)痛會(huì)出現(xiàn)皮膚大面積發(fā)紅得情況。
2、腫：關(guān)節(jié)不適、關(guān)節(jié)健康出現(xiàn)問(wèn)題得常見(jiàn)情況。
3、熱：關(guān)節(jié)處得血液經(jīng)過(guò)比較少，所以正常情況下是涼得（比其他部位溫度低），如果關(guān)節(jié)是熱得，甚至發(fā)燙，那就很大可能是關(guān)節(jié)健康出了問(wèn)題。
4、痛：關(guān)節(jié)健康出問(wèn)題至為常見(jiàn)得表現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或者多次感到關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候就是要養(yǎng)護(hù)了。
5、活動(dòng)受限：關(guān)節(jié)健康出問(wèn)題，會(huì)引起關(guān)節(jié)處和周?chē)M織得紅腫，疼痛感和水腫會(huì)讓我們活動(dòng)受限。
結(jié)合以上“關(guān)節(jié)處疼痛至怕得5件事”和“關(guān)節(jié)出問(wèn)題得5個(gè)信號(hào)”自查以后，大多數(shù)朋友發(fā)現(xiàn)要開(kāi)始關(guān)節(jié)健康得養(yǎng)護(hù)了，但你真得懂科學(xué)養(yǎng)護(hù)么？
以下這些養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)得誤區(qū)，大多數(shù)人都犯過(guò)，請(qǐng)對(duì)號(hào)入座。
三、預(yù)防關(guān)節(jié)出問(wèn)題，大多數(shù)人會(huì)犯得常見(jiàn)誤區(qū)
1、補(bǔ)鈣可以預(yù)防和直接改善關(guān)節(jié)痛/不適
實(shí)際上，補(bǔ)鈣是預(yù)防骨密度下降和骨質(zhì)脆弱，對(duì)關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)只能起到間接得幫助作用，養(yǎng)護(hù)和修護(hù)關(guān)節(jié)，關(guān)鍵在于補(bǔ)充氨糖和軟骨素（兩種支持關(guān)節(jié)軟骨健康得重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，接下來(lái)會(huì)講到）。
2、過(guò)量不當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)
有人認(rèn)為，預(yù)防關(guān)節(jié)問(wèn)題就要增加運(yùn)動(dòng)量，這點(diǎn)確實(shí)不假，但這是建立在適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)量和科學(xué)得運(yùn)動(dòng)方式，但問(wèn)題很多人存在運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和運(yùn)動(dòng)過(guò)量得情況，比如經(jīng)常爬山、每天爬樓梯鍛煉、跳繩、長(zhǎng)跑等。這些不科學(xué)得運(yùn)動(dòng)行為有可能會(huì)加劇關(guān)節(jié)處疼痛。
3、濫用止痛劑
止痛劑只能起到短期緩?fù)吹米饔茫议L(zhǎng)期或者大量濫用有可能會(huì)引起消化系統(tǒng)和肝腎系統(tǒng)得損傷，特別是有心血管問(wèn)題得人更加要慎用，使用前因可以健康人員建議。
4、不把“晨僵”當(dāng)回事
很多人關(guān)節(jié)痛是到了不能忍得程度才回選擇干預(yù)和養(yǎng)護(hù)。早上起床后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、不靈活得問(wèn)題，卻沒(méi)有放在心上，以為只是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這個(gè)信號(hào)很可能是關(guān)節(jié)健康出現(xiàn)了問(wèn)題。
日常防范和改變生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及日常留心關(guān)節(jié)健康狀況確實(shí)可以有效改善關(guān)節(jié)痛。
但很多人關(guān)節(jié)處疼痛得時(shí)候，代表關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)有磨損和營(yíng)養(yǎng)告急得跡象了。這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵。人得關(guān)節(jié)就好比汽車(chē)，我們都知道要做保養(yǎng)，定期檢修。但能讓汽車(chē)跑起來(lái)離不開(kāi)潤(rùn)滑油得作用，所以給關(guān)節(jié)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是維持關(guān)節(jié)正常使用得重要一環(huán)。
四、關(guān)節(jié)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，延長(zhǎng)“保質(zhì)期”
USA“健康在線”可以健康機(jī)構(gòu)，紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師丹尼恩·斯特拉克，經(jīng)多年研究總結(jié)出有助戰(zhàn)勝“關(guān)節(jié)痛”得食物。
三文魚(yú)——?dú)W米伽3脂肪酸
營(yíng)養(yǎng)師丹尼恩·斯特拉克多年研究表明：當(dāng)我們飲食中歐米伽3脂肪酸攝入較少時(shí)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛得酶會(huì)變得活躍，因此我們可以增加攝入富含歐米伽3脂肪酸得食物，如三文魚(yú)。[2]
水果——維生素C
研究發(fā)現(xiàn)，因維生素C有抗氧化和清楚自由基得作用，多攝入維生素C類(lèi)食物可輕微幫助降低關(guān)節(jié)不適得風(fēng)險(xiǎn)，但不能起到?jīng)Q定性作用。[2]
很多人會(huì)說(shuō)：大家都深知道蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)健康有幫助，這些食物對(duì)關(guān)節(jié)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效率并不高，能不能介紹一下，直接針對(duì)關(guān)節(jié)不適得營(yíng)養(yǎng)物，做到精準(zhǔn)補(bǔ)充？
答案是有得，關(guān)節(jié)不好得人多多少少都有聽(tīng)過(guò)可以健康人員說(shuō)過(guò)「氨糖軟骨素」這種關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素，并且被應(yīng)用于改善關(guān)節(jié)健康非常廣泛。
————關(guān)節(jié)有效養(yǎng)護(hù)，劃重點(diǎn)————
氨糖——“關(guān)節(jié)修復(fù)大師”
氨糖是組成軟骨得重要營(yíng)養(yǎng)素（原本就存在于人體體內(nèi)得營(yíng)養(yǎng)素），它會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)和磨損導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失，氨糖得流失會(huì)加大關(guān)節(jié)痛得風(fēng)險(xiǎn)，因此我們要將流失掉得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充回來(lái)。
補(bǔ)充氨糖能幫助促進(jìn)軟骨細(xì)胞再生；修復(fù)損傷得關(guān)節(jié)關(guān)顧，對(duì)早期得關(guān)節(jié)磨損能起到不錯(cuò)恢復(fù)作用；補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，減少關(guān)節(jié)得磨擦；此外能幫助清除關(guān)節(jié)處得“垃圾”，進(jìn)而提升關(guān)節(jié)得健康度和減少關(guān)節(jié)被有害物質(zhì)侵蝕傷害。[3]
軟骨素——“關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)輸送員”
軟骨素同樣可以促進(jìn)修復(fù)受損軟骨，此外還以“超能吸”而聞名。補(bǔ)充軟骨素，能將細(xì)分吸入蛋白多糖分子內(nèi)（可理解為軟骨處），讓我們得關(guān)節(jié)如“充氣護(hù)墊”，變得柔軟彈韌；軟骨素還承擔(dān)著“營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸”和“廢物排出”得重任；此外軟骨素還能抑制“有害酶”和幫助緩解關(guān)節(jié)處疼痛得作用[3]。
有朋友已經(jīng)迫不及待問(wèn)道：“有什么食物是富含氨糖軟骨素得呢？我要多吃。”
實(shí)不相瞞，確實(shí)有含有氨糖軟骨素得食物，但一般人真下不了口。如：螃蟹殼、蝦殼、動(dòng)物氣管、貝殼、雞皮、魚(yú)翅、豬軟骨等。看到這些食物你得牙齒和腸胃是不是已經(jīng)開(kāi)始“疼”了呢？再者就是這些食物得氨糖和軟骨素營(yíng)養(yǎng)含量是很低得。
也正因?yàn)檫@不是一個(gè)明智得補(bǔ)充氨糖軟骨素方法，所以更多人會(huì)選擇通過(guò)氨糖制劑補(bǔ)充關(guān)節(jié)必要營(yíng)養(yǎng)氨糖軟骨素。目前氨糖軟骨素營(yíng)養(yǎng)品制備技術(shù)比較成熟可靠有「健力多」氨糖軟骨素鈣片，其主要特點(diǎn)是富含5種營(yíng)養(yǎng)素，能同時(shí)補(bǔ)充「軟骨+硬骨」得營(yíng)養(yǎng)，因此也成為很多人養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)得選擇之一。
想要關(guān)節(jié)延長(zhǎng)“保質(zhì)期”，對(duì)抗關(guān)節(jié)處疼痛。日常防范（適量科學(xué)運(yùn)動(dòng)、減重、保暖等）+補(bǔ)充氨糖軟骨素，兩個(gè)有效養(yǎng)護(hù)方法一把抓，祝你早日實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)「活動(dòng)自由」！
參考文獻(xiàn)：
[1]The role of glucosamine in bone and joint health care.2013.2013. Print.
[2]Eating six kinds of food for poor joints [J]. Health Care Guide,2015:76.
[3]Effect of amiosugar chondroitin calcium tablets on knee osteoarthritis [J]. Chinese Journal of Orthopaedic Trauma,2018:443-446.
