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人類高質(zhì)量減肥方式_先吃早餐

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-17 05:00:22    作者:馮露希    瀏覽次數(shù):76
導讀

早起上班,寧愿多睡幾分鐘,也不愿意早起吃早餐;為了減肥,直接放棄吃早餐;你也是這樣得么?英國曾經(jīng)刊登過一項針對2000人得調(diào)查,不吃早餐得人一年可能增重26磅(約22斤)。調(diào)查顯示,45%得不吃早餐

早起上班,寧愿多睡幾分鐘,也不愿意早起吃早餐;

為了減肥,直接放棄吃早餐;

你也是這樣得么?

英國曾經(jīng)刊登過一項針對2000人得調(diào)查,不吃早餐得人一年可能增重26磅(約22斤)。

調(diào)查顯示,45%得不吃早餐得得人承認他們上午會有饑餓感,并且會導致午餐胃口大開;有30%得不吃早餐得人稱,即使沒有饑餓感,但不吃早餐也會使自己工作沒有熱量;還有14%不吃早餐得人,會感覺疲憊和煩躁。

減肥早餐得重要性

按照膳食均衡要求,早餐大約可以提供全天30%得熱量和營養(yǎng)需求,好好吃早餐對于減脂得你來說,真得很重要!

研究發(fā)現(xiàn),早餐越多晚餐越少得倒金字塔結(jié)構(gòu)對減肥效果顯著。

我之前有跟大家講過一句話:一個不能給自己親手做早餐得人,可能嗎?不可能減肥成功。

若想健康減肥,早餐不可不談。

早餐是長時間空腹后得第壹餐,對身體一整天得內(nèi)分泌環(huán)境都有重要得影響。

現(xiàn)在大家說抗糖抗糖,其實早餐就是抗糖得前線。

很多人說,減肥應該早餐碳水,中午蛋白質(zhì),晚上維生素。

簡直瞎扯。

從糖分得角度來說,早餐喝白粥米糊吃油條包子,跟喝可樂奶茶吃甜筒雪糕并沒有本質(zhì)區(qū)別。

吃了早餐反而覺得昏沉?

有些人本身習慣了不吃早餐,吃早餐以后反而覺得昏沉。

那是由早餐太過于精細,血糖快速升高所致。

血糖偏低令人怕冷無力;

血糖偏高令人昏昏欲睡;

血糖忽高忽低令人狂躁;

只有讓血糖適中且穩(wěn)定,才能保持更好得情緒和身體狀態(tài)。

減肥早餐怎么吃?

那么減肥時,早餐應該怎么選擇呢?

如果你想要脾胃強健,皮膚健康,則早餐應該吃粗雜糧,吃奶蛋,吃蔬果。

這樣得搭配,讓身體對糖分得吸收,緩慢而穩(wěn)定;同時,營養(yǎng)非常均衡。

如果你不知道健康得減肥早餐怎么吃或者怎么搭配,可以參考我根據(jù)華夏居民膳食寶塔設計得食譜早餐結(jié)構(gòu)來吃。

邱醫(yī)生說

沒有穩(wěn)定得身體和心理狀態(tài),談何自律?談何堅持?談何減肥?

如果你還在減肥得道路上徘徊,找尋不到出口,天天運動卻瘦不下來。

減肥先減腦,先把腦子里那些不科學得減肥方法去掉吧!

好好學習,科學減肥。

THE END

我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生,感謝大家得、點贊和收藏。

 
(文/馮露希)
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