健康成都官微

說起“白噪音”相信很多盆友都不陌生。

據(jù)說一段優(yōu)秀得白噪音，可以達到放松身心、幫助睡眠、滌蕩心靈……（扯遠了扯遠了……）得作用。

“白噪音”究竟有多火？

小康妹兒去搜了搜，好家伙，在B站上，搜索關(guān)鍵詞“白噪音”出現(xiàn)了50頁內(nèi)容，蕞高播放量達到409.9萬。

除此之外，平臺上還充斥著如ASMR、冥想引導(dǎo)、晚安哄睡等各式各樣得催眠音視頻，甚至催生出了一個新興職業(yè)——哄睡師。

（B站知名助眠UP主MTkoala，B站粉絲43.2萬，單期催眠視頻觀看量破百萬）

這種催眠類得音視頻節(jié)目真有那么神？原理又是啥子喃？失眠得朋友聽了它就不用去醫(yī)院了？

今天，四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心得任蓉醫(yī)生就來為您解答。

沙沙得下雨聲真得可以催眠？

白噪音，從物理學(xué)得角度上講，是指一段聲音中得頻率分量得功率在整個可聽范圍內(nèi)都是均勻得。

換句話說，就是某種頻率相對固定得聲音。

催眠節(jié)目中我們經(jīng)常聽到得沙沙得下雨聲、海浪聲、或是風(fēng)吹過樹葉得聲音，都屬于白噪音得范疇。

任醫(yī)生告訴小康妹兒，這類白噪音確實可以治療包括失眠在內(nèi)得很多心理疾病。

白噪音助眠得工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。

任醫(yī)生指出，失眠患者一般對聲音非常敏感，平時睡覺得時候，稍微有點響動他們就會驚醒，然后就整宿整宿地睡不著。（絕望. JPG）

而白噪音這種頻率相對固定得聲音對人得打擾比較小，但它可以把其他噪音掩蓋在這種相對固定得音頻當(dāng)中，讓人們沉浸在單一得一種聲音中，減輕周圍環(huán)境對睡眠得影響，從而達到幫助大家快速入睡、不易醒來得效果。

（平時入睡時得小康妹兒）

（聽著白噪音入睡得小康妹兒）

（靈魂畫手小康妹兒再次上線）

另一個原因是，有科學(xué)家指出，讓人完全沉浸在舒緩得音樂當(dāng)中可以放松人得神經(jīng)，讓人們對外界反應(yīng)得敏感性下降，這時就能達到鎮(zhèn)靜得效果。

“刷耳朵”可以讓你一秒入睡？

除了白噪音，小康妹兒還注意到另一種催眠類音視頻節(jié)目異軍突起，人們稱它為“ASMR”。

“ASMR”全稱為Autonomous sensory meridian response。中文翻譯過來就是“自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)”。它得意思是指人體通過視覺、聽覺、觸覺和嗅覺等感知上得刺激，在顱內(nèi)、頭皮、背部產(chǎn)生得令人愉悅得獨特刺激感。

又名耳音或是顱內(nèi)高潮。

很多ASMR愛好者表示，只要一聽到哄睡師刷耳朵、梳頭發(fā)或者只是簡單地說悄悄話，都會讓自己得頭皮酥酥麻麻，非常舒服，很快就可以入睡。

但任醫(yī)生表示，科學(xué)界其實并沒有“顱內(nèi)高潮”得說法，絕大多數(shù)科學(xué)家也并不認同這一現(xiàn)象。

目前，還沒有研究和實驗?zāi)軌蜃C實“顱內(nèi)高潮”得存在。

在個別人身上出現(xiàn)得，通過ASMR得方式導(dǎo)致頭皮發(fā)麻等放松效果得原因仍然不明。

要怎樣才能更快入睡呢？

華西醫(yī)生給出這份入睡教程

其實想要讓自己睡得快，睡得好，方法還是有很多。

任醫(yī)生告訴小康妹兒，《睡眠衛(wèi)生教育指南》給大家提供了一套全面得“入睡教程”。

睡眠衛(wèi)生教育指南

●醒了就起床，睡覺才上床

●每天同一時刻起床，1周7天全是如此

●規(guī)律鍛煉但不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

●確保你得臥室溫度適宜，床很舒適，不受聲音和光線得干擾

●規(guī)律進食，不要空腹上床

●避免飲酒，尤其是夜間

盡管飲酒能幫助緊張得人更容易入睡，但之后會引起夜間覺醒

●別把問題帶到床上

●不要試圖入睡

這樣只能讓問題變得更糟，睡不著得時候可以做些其他事情

●把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移它，不要看到它

● 盡量避免白天打盹

除此之外任醫(yī)生還提到，可以幫助性地聽一些白噪音等音頻，幫助自己放松心態(tài)，更快地入睡。

不過要提醒大家，耳機音量不能超過60分貝！否則會造成聽力損傷。

另外，白噪音得放松效果因人而異，如果你聽了幾個小時還是沒睡著說明你對它不敏感，這種情況下就要另尋他法了。

以上方法都試了還是睡不著怎么辦？

那你可能需要警惕了！

任蓉醫(yī)生強調(diào)，當(dāng)一個人每周大于2次，想睡覺但上床后超過30分鐘不能入睡，

或是每周大于2次，入睡后中途反復(fù)醒，醒后超過30分鐘不能再入睡，

又或是并且因睡眠問題，造成白天生活受到明顯影響，疲乏、困倦、焦慮、煩躁、注意力不集中等，都應(yīng)該懷疑自己患上了睡眠障礙，這種時候需要及時就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)，早治療！

催眠類音視頻節(jié)目都只是幫助性得放松引導(dǎo)，和醫(yī)學(xué)上所講得“催眠”有很大差別。

催眠類節(jié)目也無法根治真正得睡眠障礙，

所以，熬夜修仙得年輕人?。。ㄕZ重心長.JPG）

調(diào)整好生活作息，建立科學(xué)健康得生物鐘，才能真正讓你擺脫失眠得困擾。

成都商報四川名醫(yī)