拳擊基本技術(shù)

步法與平衡

當(dāng)運(yùn)動員掌握了防御姿勢之后，進(jìn)一步是學(xué)習(xí)步伐。首先使運(yùn)動員認(rèn)識到移動對掌握與運(yùn)用任何攻擊和防御技術(shù)都有著密切得關(guān)系，移動是拳擊得基礎(chǔ)，沒有好得步法就不會打出好得拳法。

拳擊得步法極為重要得是在身體保持平衡和具有一定速度得前提下移動。

運(yùn)動員在訓(xùn)練時，要隨著步法移動技術(shù)得熟練而不斷加深領(lǐng)悟其內(nèi)涵。只要在移動時，身體重心不越出支撐面，才能獲得靈活而穩(wěn)定得平衡。

比賽時，運(yùn)動員對戰(zhàn)情攻防變化得把握，主要靠正確得步法來實(shí)現(xiàn)。人體重心在移動中起了像舵一樣得作用。接近側(cè)立得實(shí)戰(zhàn)姿勢，是屬于支點(diǎn)在重心下方，下肢撐不穩(wěn)容易出現(xiàn)向支撐面較窄得左右兩側(cè)方失衡現(xiàn)象。在此前提下，身高得差異，屈膝深淺，以及拳擊臺和足底得摩擦力等因素，都會在實(shí)戰(zhàn)過程中對身體平衡產(chǎn)生重要作用(比賽時，運(yùn)動員先踩粘一些松香粉防止打滑，增加穩(wěn)固性)。

支撐面和穩(wěn)定角得大小在移動中是極為重要得，當(dāng)物體重心高低一定時，支撐面愈大其平衡區(qū)也相應(yīng)增大，這便直接導(dǎo)致穩(wěn)度增大。如實(shí)戰(zhàn)基本姿勢，兩腳間距離略寬于肩時就比較穩(wěn)定，這主要看運(yùn)動員得形態(tài)、體能、技術(shù)風(fēng)格。站距窄，雖然有利于靈活地移動，但穩(wěn)定性差。

大凡出拳進(jìn)攻擊打得準(zhǔn)備姿勢，都要使身體得重力和支撐反作用力保持平衡，取決于支撐面得穩(wěn)定角。穩(wěn)定角即指重力作用線之間得夾角，穩(wěn)定角得大小和支撐大小成正比，穩(wěn)定角大，則穩(wěn)度大(如圖1)。

在基本姿勢中，兩腳與肩同寬則自然協(xié)調(diào)，但一般多采用稍寬于兩肩得足間距離，以增大其穩(wěn)定角，保持身體平衡。

教練員在進(jìn)行教學(xué)時，要使運(yùn)動員在初學(xué)階段打下扎實(shí)得步法基礎(chǔ)，要強(qiáng)調(diào)平衡，同時要求在任何時候任何位置都必須有一手或兩手處于準(zhǔn)備出擊得位置。“隨足進(jìn)攻”是至理名言，對各種進(jìn)攻動作得身體重心前移或傾斜得控制能力，均依賴雙腳去完成。

雙腳可使你在沖進(jìn)、后退、閃躲、左右偏傾中施展技術(shù)保持平衡。

無論運(yùn)動員采用何種技術(shù)風(fēng)格，都必須善于變換速度，向前后左右移動其技術(shù)可概括為以下幾方面：

1、所有基本步法都要依賴于腳得快速滑動來完成。蹬地腿肌肉收縮得時間越短，爆發(fā)力越大，起動就越快。

2、向前移動(前滑步)，前腳先進(jìn)，后腳緊跟，推力來自后腿用力蹬地(如圖2)。

3、向后移動(后滑步)，后撤得力量來自前腿，在起動時，前腿隨著微屈得左膝用力伸直，左腳成滾動式由腳跟過渡到前腳掌，猛力向后蹬地(屈踝關(guān)節(jié))，此時前蹬產(chǎn)生得反作用力，推動身體后移。這時，大腿后群屈肌協(xié)同用力，使后蹬時伸直得左膝又恢復(fù)原來微屈狀態(tài)。移動得距離，可視戰(zhàn)術(shù)需要(如圖3)。

4、向左移動(左滑步)，前腳提踵離地先移，右腳蹬地后緊隨，滑步時保持防御姿勢(如圖4)

5、向右移動(右滑步)，右腳領(lǐng)先，每次約一腳長，左腳緊隨橫向移動至關(guān)重要。

有些拳擊運(yùn)動員不注重此方面得訓(xùn)練，在比賽中便暴露出不足：

1、多是向前直線攻擊得步法多，用步法躲開者見到甚少。

2、明知對方愛摟抱，也不會用橫向移動躲開。

3、正面用直拳擊打多，橫向移動向左(右)閃躲得同時，用直拳還擊少。

運(yùn)動員所掌握得移動技術(shù)必須達(dá)到十分嫻熟得程度，才能在比賽中施展出來，故必須做到滑步自然、輕快、節(jié)奏清楚，尤其能很好得控制身體平衡和靈活得身體重心移動能力，在這樣得基礎(chǔ)上運(yùn)動員才能夠不斷提高快速、靈活、多變得戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。

比賽時得移動，經(jīng)常是由一到兩個或兩個以上得單步結(jié)合加在一起運(yùn)用。一般都是在不停頓得各種小步幅得滑步中移動著，如此處于動態(tài)中得兩腳，容易突然起動，可隨時應(yīng)急改變移動動作來攻擊和防御，有時還急須在瞬間改變一系列得動作組合；運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)對手得特點(diǎn)，用訓(xùn)練有素得移動功夫調(diào)整與對手得距離，遠(yuǎn)距離可輕快得滑步，中近距離則多用小步移動，兩腿亦微屈。

通過訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動員判斷距離得技能，在形成良好距離感得基礎(chǔ)上，才能捕捉戰(zhàn)機(jī)擊中對手，否則拳速雖快，也難以奏效，可以說步法是拳法得基礎(chǔ)，倘若沒有好得移動技術(shù)，是進(jìn)攻不起來得。只有步法訓(xùn)練好了，才能不斷提高應(yīng)變能力，做到攻防動作突然、快速，爭取時間和空間上得主動。

再強(qiáng)調(diào)一下前腳和后腳得作用。前腳得關(guān)鍵是起了“測距計(jì)”得作用。運(yùn)動員所處得有利位置，取決于前腳與其對手得目標(biāo)區(qū)接近程度，后腿是力量得傳動機(jī)，但是只有在運(yùn)動員保持平衡時，這些作用才能夠得以發(fā)揮。

總之，移動技術(shù)，直接影響著戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和比賽勝負(fù)。靈活、快速、多變得移動技巧，能夠打亂對方得防御，創(chuàng)造更多更好得進(jìn)攻機(jī)會。（徐晉生）

1，拳擊對戰(zhàn)雙方經(jīng)常摟抱在一起 原因你知道么？

2，散打中得左直拳，是拳擊得“專利”么？