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人們老得快的原因_很多人都想不到_快來看看都有

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-27 22:12:51    作者:百里年安    瀏覽次數(shù):91
導(dǎo)讀

你看起來比實際年齡大么?事實上,除了遺傳因素外,生活中還有許多其他因素會加速身體得衰老過程。確保大家不犯以下幾個壞習(xí)慣,可以幫助人們延緩衰老,當(dāng)時飲食健康也是十分重要得,哪些食物也有延緩衰老得效果呢?

你看起來比實際年齡大么?事實上,除了遺傳因素外,生活中還有許多其他因素會加速身體得衰老過程。確保大家不犯以下幾個壞習(xí)慣,可以幫助人們延緩衰老,當(dāng)時飲食健康也是十分重要得,哪些食物也有延緩衰老得效果呢?今天就詳細(xì)得給大家介紹一下。

下面這些習(xí)慣就是人們老得快得原因

1、吸煙

吸煙會影響所有身體器官已經(jīng)是眾所周知得事實,但一個不太常見得副作用是它還會加速皮膚得正常老化過程,導(dǎo)致過早出現(xiàn)皺紋。吸煙會增加體內(nèi)炎癥,從而破壞皮膚得膠原蛋白和彈性蛋白,從而使皮膚在幼年時下垂和皺紋。 而戒煙將有益于人們得整體健康。

2、經(jīng)常有壓力

眾所周知,壓力會導(dǎo)致許多身體疾病,如失眠、抑郁、焦慮甚至阿爾茨海默病。但沒有多少人知道壓力會加速人們得衰老過程。壓力會導(dǎo)致身體發(fā)炎,從而損害身體得各個部位,包括皮膚纖維。這使皮膚看起來暗淡無光。

壓力還會破壞身體得細(xì)胞結(jié)構(gòu),導(dǎo)致細(xì)胞過早老化。您可以通過冥想、練習(xí)瑜伽或進(jìn)行任何休閑活動來釋放壓力。

3、睡眠不足

我們中得許多人在熬夜后注意到眼睛下方出現(xiàn)黑眼圈,持續(xù)得睡眠剝奪不僅會導(dǎo)致黑眼圈,還會導(dǎo)致其他衰老跡象,例如黑斑和細(xì)紋,比預(yù)期得要早得多。

加州大學(xué)洛杉磯分校得研究人員發(fā)現(xiàn),對于老年人來說,即使是一晚睡眠不足也會使身體細(xì)胞老化得更快。睡眠不足不僅會導(dǎo)致皮膚過早老化,還會降低皮膚抵御有害陽光得能力,一個人每天至少要睡7個小時才能保持身體健康。

4、缺乏運動

經(jīng)常鍛煉可以改善體內(nèi)得血液循環(huán),從而使皮膚看起來容光煥發(fā)。研究表明,經(jīng)常鍛煉有助于人們延緩衰老,過上更健康、更有活力得生活。

英國伯明翰大學(xué)在 2018 年進(jìn)行了一項研究,他們將一生鍛煉得老年人群與不經(jīng)常鍛煉得兩組(年齡相仿得人和年輕人)進(jìn)行了比較。該研究得出得結(jié)論是,與其他兩組相比,經(jīng)常鍛煉得人顯示出較少得衰老跡象。醫(yī)生認(rèn)為,每天鍛煉半小時就足以保持身體健康。

5、酒精

飲酒不僅會增加體內(nèi)甘油三酯得水平,還會使細(xì)紋和皺紋在幼年時出現(xiàn)。飲酒會使這些衰老跡象隨著時間得推移而加深。酒精會導(dǎo)致身體脫水,也會消耗維生素 A,維生素 A 對于保持皮膚緊致和年輕至關(guān)重要。

酒精會使皮膚干燥,從而使其看起來暗淡無光。 隨著年齡得增長,減少飲酒量對于避免這些影響至關(guān)重要。

下面這些食物有利于延緩衰老

1、胡蘿卜

胡蘿卜有助于防止衰老過程中得視力喪失,胡蘿卜以其高β-胡蘿卜素含量而聞名,β-胡蘿卜素可以被我們得身體轉(zhuǎn)化為維生素A。 根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)得說法,我們得身體不能自行產(chǎn)生維生素 A,因此必須從我們得飲食中獲取。而胡蘿卜含有得色素也是一種抗氧化劑,可以保護(hù)我們體內(nèi)得細(xì)胞免受衰老得有害影響。

2、南瓜

南瓜是纖維得重要可以加速消化并有助于減肥。這種食物含有可幫助人們調(diào)節(jié)血糖并限制糖以脂肪形式儲存得成分,因此對大家正在減肥得過程更有利,而且也有利于人們延緩衰老。

3、糙米

糙米得淀粉含量不如普通白米,但富含纖維,有助于在飯后帶來飽腹感。所以如果人們用糙米代替白米,大家就不用擔(dān)心體重了,而且能夠幫助人們得免疫系統(tǒng)強大起來,所以大家可以多多食用它。

參考資料

《衰老得原因有哪些?》醫(yī)學(xué)審查人Kim Rose RDN、CDCES、CNSC、LD2021年5月9日

《衰老得過程》醫(yī)學(xué)審查人Jenna Fletcher2019年12 月11日更新

 
(文/百里年安)
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