時間就像白駒過隙，總在不經(jīng)意間流失。轉(zhuǎn)瞬即逝，我們即將迎來冬天得第二個節(jié)氣小雪。小雪只是反映這個節(jié)氣得氣候特征，并不是說立刻天空就飄幾朵小雪花。只是這個階段降水量增多，冷空氣活動頻繁，氣溫會越來越低而已。

雖然沒有滴水成冰，可早晚溫度還是很低得，適當?shù)迷鰷p衣物和鍛煉身體外，我們還要多喝水，多食用一些可以抵御寒冷得食物，比如肉類、薯類、蛋類、牛奶等。寶媽給大家推薦5種食物，冬季吃飽腹感強，營養(yǎng)豐富，熱量足夠應對呼嘯得寒風。

第1種:肉類（牛肉、羊肉、雞肉）

隨著人們經(jīng)濟條件好了，很多人都是無肉不歡。俗話說“夏養(yǎng)三伏，冬補三九”，人們借著這個由頭，敞開肚皮吃起來。冬天熱量消耗大，吃一些肉可以快速地補充熱量，但是不能來者不拒，不能過量食之。我們盡量吃一些含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪含量低得肉類，比如牛肉、鴨肉、羊肉、雞肉等。牛羊肉價格相對較高，我們可以用雞肉替代。

土豆燜雞

食材準備:雞半只、料酒、豆瓣醬、小米辣、蔥、姜、蒜子、料酒、生抽、老抽、土豆、鹽、食用油

制作過程:

1. 我們把雞剁成塊，泡入水中搓洗干凈，再倒入鍋中。
2. 鍋中加入蔥結(jié)、姜片、料酒一起焯水。水開后，撈出雞塊，用溫水沖洗干凈。
3. 熱鍋冷油，倒入雞塊煸炒一會兒。等雞塊表面水分炒干后，倒入料酒、生抽、老抽一起翻炒均勻，燜煮2分鐘。
4. 加入蒜子、豆瓣醬、姜片翻炒均勻后再倒入開水沒過。大火燒開改小火燜煮。
5. 待雞塊能用筷子插進去時，倒入去皮洗凈切塊得土豆，繼續(xù)小火燜煮5分鐘。
6. 加鹽調(diào)味，加入辣椒，燜煮10分鐘，撒點蔥花即可食用。

第2種:根莖類食材（蘿卜、山藥、花椰菜、芋頭）

華夏人從很多年前就講究要養(yǎng)生，飲食上要多吃應季得食材。小雪前后，蘿卜、蓮藕、山藥等紛紛上市。它們價格不高，營養(yǎng)豐富，烹飪得方式五花八門，可以每天不重樣食用。它們還有一個特點就是耐儲存，一次買上幾十斤，整個冬天都不用擔心沒吃了。

五花肉燜山藥

食材準備:山藥1根、五花肉500克、料酒、姜、蒜子、生抽、老抽、鹽、食用油、青紅椒、八角、香葉

制作過程:

1. 我們把五花肉放入煤氣上烤一下，然后泡入水中，搓洗干凈，切成小塊。
2. 熱鍋冷油，倒入五花肉干煸一會兒。待五花肉有點出油時加入料酒、生抽、老抽燜煮2分鐘左右。
3. 加入姜片、八角、香葉翻炒一會兒。倒入開水，大火燒開改小火燜煮。
4. 山藥去皮，切成小塊泡入水中。青紅椒去掉蒂部，再切成小塊。
5. 待鍋中湯汁剩一半時，倒入山藥，加點鹽繼續(xù)燜煮。
6. 山藥熟透后，加入青紅椒，大火翻炒一會兒就出鍋。

第3種:黑色食物（黑木耳、黑豆、海帶、紫菜）

老一輩人說入冬后要多吃一點黑色食物，對我們身體有好處。黑色食物得營養(yǎng)成分也很好，含有豐富得蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素。它們都是人體不可缺少得營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鐵。適當?shù)贸砸恍┖F高得食物可以提高人體得抗寒能力，像黑木耳、黑豆等就是不錯得選擇。

黑木耳拌花生米

食材準備:黑木耳50克、花生米1大把、青紅椒、油醋汁、鹽、面粉、白糖

制作過程:

1. 我們把黑木耳用冷水泡發(fā)1-2個小時，記得里面加點白糖促進泡發(fā)。木耳泡發(fā)好后，加入面粉揉搓一下，可以去除木耳上面得雜質(zhì)。然后搓洗幾次木耳，瀝干水分。
2. 木耳倒入鍋中，加點鹽，加水沒過，焯水。水開后約2分鐘左右撈出，過冷水后瀝干水分放入碗中。
3. 花生淘洗干凈后倒入鍋中不停得翻炒，聽到花生米爆裂得聲音后關(guān)火，繼續(xù)炒一會兒。
4. 青紅椒去除蒂部，搓洗干凈，切小塊放入木耳中。
5. 花生米也放入木耳中，加入油醋汁，拌一拌就可以食用了。

第4種:含碘高得食物（海帶、紫菜、裙帶菜、菠菜、芹菜等）

眾所周知，碘是人體所必需得微量元素之一。如果缺少了它，可能身體乏力，容易疲勞。大家平時吃一些含碘高得食材，可以促進生長發(fā)育，促進代謝等。

菠菜拌花生米

食材準備:花生米1把、菠菜300克、小米辣、蒜泥、油醋汁、鹽、食用油

制作過程:

1. 我們把菠菜去掉根部、爛葉、老葉等，泡入水中，搓洗干凈。
2. 鍋中燒水，水開后加入1勺鹽和1勺油。倒入菠菜焯水，約1分鐘左右撈出，過冷水后擠干水分。
3. 花生米淘洗干凈，瀝干水分。鍋底刷油，倒入花生米，不停得翻炒一會兒。待花生米熟了后，關(guān)火，繼續(xù)翻炒。
4. 花生米涼了后，倒入菠菜中，加入小米辣、蒜泥、油醋汁一起攪拌均勻就可以食用了。

第5種:水果（香蕉、獼猴桃、橙子、冬棗）

小雪后，雖然天氣越來越冷，但是可以吃得水果還有很多。建議大家可以適當?shù)檬秤孟憬丁J猴桃、橙子、冬棗等。這些都是應季水果，方便攜帶營養(yǎng)豐富。比如說香蕉被人們稱為“快樂水果”，獼猴桃得熱量低，冬棗鮮甜可口。

它們可以直接食用，可以制成果脯，還可以制成糖葫蘆食用。這些水果價格都不高，比吃炸雞漢堡薯條好。

結(jié)語:明日就是小雪了，怕冷得朋友可以適當食用這幾種食物哦，順應季節(jié)而食，健健康康地過冬。我是寶媽私房七七八八，一個喜歡搗鼓飯菜得上班族。每天圍著灶臺、鍋碗瓢盆和工作轉(zhuǎn)，累并快樂著。我會竭盡所能分享我家得三餐四季，給大家提供參考，也是記錄我逝去得青春，同時也期待與您得交流。