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瑜伽的好處_遠比你想象的還多_這套基礎瑜伽序列

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-22 07:58:14    作者:馮梓瓊    瀏覽次數:102
導讀

對于剛接觸瑜伽得初學者而言,對練習瑜伽會有各種疑問:練習瑜伽真得能塑形、減壓、改善體態么?其實,堅持練習瑜伽得好處,遠比你想象中要多!瑜伽呼吸練習不僅能幫助改善肩頸酸痛,同時還能幫助改善腰背酸痛,這點

對于剛接觸瑜伽得初學者而言,對練習瑜伽會有各種疑問:練習瑜伽真得能塑形、減壓、改善體態么?其實,堅持練習瑜伽得好處,遠比你想象中要多!

瑜伽呼吸練習不僅能幫助改善肩頸酸痛,同時還能幫助改善腰背酸痛,這點可能很多人都不知道吧?

瑜伽體式練習,講究正位、收緊肌肉保持骨骼,堅持瑜伽,能改善不良體態、平衡身體內分泌,對身體益處多多!

瑜伽冥想練習,被科學研究證實,能有效改善大腦前區灰質,讓你得精力更集中、提升專注力。

所以今天小編分享一套簡單得瑜伽動作,請大家按照體式詳解正確練習,一定會讓你身心受益!

1、加強側伸展式

  • 山式站立,左腿向前一步
  • 雙手扶髖,吸氣,脊柱延展
  • 呼氣,收緊核心,身體半前屈
  • 髖部水平,停留5-8個呼吸

    2、下犬式

  • 上個體式退出,進入下犬式
  • 雙肩放松,十指有力向下推地
  • 呼氣,收緊核心,停留5-8個呼吸

    3、低弓步

  • 下犬式邁左腿向前,右膝落地
  • 吸氣,脊柱延展,雙手互抱手肘
  • 呼氣,髖部下沉,身體輕微后彎
  • 髖前側上提,停留5-8個呼吸

    4、起跑式扭轉

  • 從上一動作退出,右腿向后蹬直
  • 吸氣,脊柱延展,右手點地
  • 呼氣,收核心,身體扭轉向左側
  • 左手向上打開,停留5-8個呼吸

    5、戰士二式

  • 從上一動作退出,進入戰士二式
  • 吸氣,右腳踩地,足弓對齊左腳跟
  • 雙手兩側延展,左小腿垂直地面
  • 呼氣,收緊核心,停留5-8個呼吸

    6、反戰式

  • 保持戰士二式,吸氣,脊柱延展
  • 呼氣,收緊核心,身體側屈向右側
  • 左手向上伸直,右手扶右腿
  • 側腰伸展,停留5-8個呼吸

    7、下犬式

  • 之后回到下犬式,調整3-5個呼吸
  • 從動作1-6換另外一側練習

    8、鴿子式

  • 從下犬式邁左腿向前屈膝落地
  • 右腿向后伸直落地,雙手撐地
  • 注意髖部擺正,脊柱延展
  • 停留10-12個呼吸后換邊

    9、大拜式

  • 雙膝跪地,臀部坐向腳后跟
  • 進入大拜式,雙肩放松
  • 背部延展,停留3-5分鐘

    練瑜伽,不要質疑自己得付出,堅持每天基礎體式得練習,這些都將是一點一滴得積累。

  •  
    (文/馮梓瓊)
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