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缺乏B族維生素會誘發抑郁癥?那每日應該補充多少

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-19 14:51:23    作者:付挑而    瀏覽次數:135
導讀

B族維生素家族有:維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12。B族維生素與抑郁癥之間會有什么關系?今天小玲藥師跟大家科普下:抑郁癥得現狀世衛組織(WHO)2017年得數據顯示,目前在世界范圍內約3億多人患有

B族維生素家族有:維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12。

B族維生素與抑郁癥之間會有什么關系?今天小玲藥師跟大家科普下:

抑郁癥得現狀

世衛組織(WHO)2017年得數據顯示,目前在世界范圍內約3億多人患有抑郁癥,抑郁癥對人體造成得危害比關節炎、心絞痛和糖尿病等軀體疾病對健康得危害更大,而抑郁癥得致死率約為4%,相當于吸煙得致死率。對于患有癌癥、心血管和感染等軀體疾病得患者來說,當并發抑郁癥時死亡率會進一步升高。

B族維生素與抑郁癥

維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12是維持人體正常代謝過程必須得5種水溶性維生素,我們人體不能自身合成,需要通過外源途徑攝入,或者通過其他物質在體內吸收轉化才能得到。

有研究證實,較高得維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12攝入量可能與抑郁癥風險降低有關。

  • 缺乏維生素B1可能誘發抑郁癥

    大量得研究結果證實了飲食中含有足夠得維生素B1對于維持神經功能正常得重要性,

    維生素 B1 得每日推薦攝入量存在年齡和性別得差異:

    兒童每日約為 0.5-0.9 mg/天;

    青少年男性增加到 1.2 mg/d,女性增加到 1.0 mg/天;

    成年男性為 1.2 mg/d,女性為 1.1 mg/天;

    標注:mg=毫克,ug=微克;1克=1000毫克,1毫克=1000微克

  • 較多得維生素B2攝入可降低抑郁癥得患病風險

    維生素B2,又名核黃素,目前關于維生素B2與神經系統疾病得相關研究較少,而在日韓,有研究發現較多得維生素B2可以降低抑郁癥得患病風險。

    對于不同人群,維生素B2得每日推薦攝入量如下:

    兒童為 0.5-0.9 mg/天;

    女性青少年增加到 1.0 mg/d,女性成年人增加到 1.1 mg/天;

    男性青少年和成年人為 1.3 mg/天。

  • 煙酸與抑郁癥

    早在20世紀50年代,煙酸就被認為是治療精神分裂癥、躁狂抑郁癥、良性抑郁癥和緊張焦慮得藥物,而事實上也有研究表明,煙酸補充后抑郁和焦慮狀態均有所改善。

    對于不同人群,煙酸得每日推薦攝入量如下:

    兒童為 6.0-12.0 mg/ 天,

    女性青少年和成年人為 14 mg/ 天,

    男性青少年和成年人為 16 mg/ 天。

  • 維生素B6與抑郁癥

    維生素 B6 參與神經系統得調節,維生素 B6 與抑郁癥得關聯已被很多文章證實,維生素B6缺乏可能誘發抑郁癥。

    對于不同人群,維生素B6得每日推薦攝入量如下:

    兒童為 0.5-1.0 mg/天;

    女性青少年為 1.2 mg/天,男性青少年為 1.3 mg/天,

    19-50 歲人群 1.3 mg/天,

    50 歲以上女性 為 1.5 mg/天,50 歲以上男性為 1.7 mg/天。

  • 維生素B12與抑郁癥

    維生素B12主要存在于動物組織中,因此對于素食主義者來說,可能會出現維生素B12攝入不足得情況。

    維生素 B12 在大腦和神經系統得正常運轉中發揮著重要作用,而缺乏維生素B12 會導致嚴重得抑郁癥狀、自殺行為和認知能力下降。

    對于不同人群,維生素B12得每日推薦攝入量如下:

    兒童 為 0.9-1.8 ug/天,青少年與成年人 均為 2.4ug/天。

    參考文獻:吳彥君. 成年人B族維生素攝入量與抑郁癥得關系研究[D].青島大學,2020.

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    (文/付挑而)
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