美國情緒管理可能羅納德博士曾說過：“研究表明，暴風(fēng)雨般得憤怒，持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒，爆發(fā)時(shí)摧毀一切但過后卻風(fēng)平浪靜，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。”

幼兒經(jīng)歷得所有事，都會(huì)塑造ta對(duì)世界得認(rèn)知。如果大腦總是激活同一條情緒回路，那它就會(huì)習(xí)得這種模式，并且反復(fù)出現(xiàn)。 比如，總是覺得安全、感受到被愛，大腦會(huì)更擅長(zhǎng)去探索、發(fā)現(xiàn)新事物；總是感受驚嚇，大腦則對(duì)恐懼更敏感。 這種穩(wěn)定回路一旦形成，就會(huì)生成一個(gè)“情緒爆點(diǎn)”。一旦碰到，情緒腦就迅速反應(yīng)。

關(guān)于情緒，許多人都有誤解：“每次情緒爆炸，事后都很后悔，想努力找到原因，好好控制，卻總是失敗。” 找到原因，就能“控制”情緒了么？其實(shí)并不是。

對(duì)于情緒，我們要做得不是去“控制”，相反，我們要去觀察。每個(gè)“情緒爆點(diǎn)”背后，都隱藏著你未愈得心理創(chuàng)傷：

A、被否定就情緒崩潰，可能是從小被打壓，找不到自我認(rèn)同；

B、被忽略就暴跳如雷，可能是成長(zhǎng)過程總被無視，需求無法滿足；

C、被質(zhì)疑就惶恐不安，可能是從未被肯定得經(jīng)歷，讓你喪失安全感……

看見這些創(chuàng)傷，學(xué)會(huì)溫柔療愈，情緒問題會(huì)在不知不覺中慢慢消失。

天下沒有什么情緒是魔鬼，所有得情緒本質(zhì)上都是天使，都在守護(hù)我們。

比如，當(dāng)感到難過或抑郁時(shí)，一般意味著已經(jīng)失去或?qū)?huì)失去一些自己覺得珍貴得東西，包括有形得和無形得，物質(zhì)得和非物質(zhì)得；或者我們無法企及我們希望達(dá)到得目標(biāo)。

當(dāng)感到憤怒時(shí)，意味著別人冒犯了我們，冒犯了我們?yōu)槿颂幨赖脴?biāo)準(zhǔn)，冒犯了我們得一些道德標(biāo)準(zhǔn)；也有可能是有人拿了我們得東西，搶了我們得愛人……

當(dāng)感到焦慮和害怕，意味著我們對(duì)未來發(fā)生得一切不確定，不能把握，害怕產(chǎn)生和自己得預(yù)期相差太大得不好得結(jié)果。

當(dāng)我們感到愧疚時(shí)，意味著我們做了對(duì)不起別人得事情。

當(dāng)我們感到羞愧時(shí)，意味著我們做了違反社會(huì)或文化準(zhǔn)則得事情。

負(fù)面情緒不可怕，怕得是被它綁架、控制，怕得身不由己，怕得是陷在其中不能自拔。怕得是錯(cuò)失了昨天，還在沉溺于對(duì)往事得悔恨中，荒廢今天，失去了明天。

當(dāng)每一種情緒來臨得時(shí)候，我們先要靜下心來搞清楚這個(gè)情緒到底意味著什么。

（1）停下來。

當(dāng)你有情緒時(shí)，找個(gè)沒人打擾得地方，安靜地和自己待在一起。

（2）聽從身體指引，感受自己得身體。

跟隨身體得指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。總之，在不傷害自己和他人得前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些。

要明白，身體在很多時(shí)候都比我們得大腦有智慧。

（3）問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。

（4）制訂行動(dòng)計(jì)劃，行動(dòng)。

這四個(gè)步驟，能讓你不會(huì)把時(shí)間和精力陷在情緒之中，逃避或者與之對(duì)抗，而是去探究情緒背后得原因，找到需要改變得方向。