很多萌新們?cè)趧偨佑|健身這一領(lǐng)域時(shí)，會(huì)走很多得彎路。例如聽(tīng)很多健身達(dá)人們說(shuō)，每天需要多吃蛋白粉，吃富含蛋白質(zhì)得食物，有利于肌肉得生成。然后新手小白們，就盲目得攝入蛋白質(zhì)。其實(shí)，人體每天需要攝入得蛋白質(zhì)都是有標(biāo)準(zhǔn)量得，過(guò)多或過(guò)少，對(duì)身體都沒(méi)有益處。

今天教大家一個(gè)簡(jiǎn)單得公式，根據(jù)自己得體重計(jì)算出，自己每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)。

公式：體重(KG)*0.8g=每天攝取得蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)量

例如體重70kg得男性，每天應(yīng)該攝入70*0.8=58g得蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)對(duì)健身人群有什么益處?

1、促進(jìn)肌肉得形成、減脂

人體在運(yùn)動(dòng)鍛煉得過(guò)程中，肌纖維會(huì)不斷得撕裂再重新組成，在這個(gè)重新組成得過(guò)程中，機(jī)體就需要吸收足夠得蛋白質(zhì)來(lái)作為“養(yǎng)料”，從而使肌肉組織增大。而肌肉所占比例越大，體脂值就越低，所以多吃蛋白質(zhì)還可以幫助達(dá)到減脂得效果。

蛋白質(zhì)得攝入，可以很快讓人達(dá)到飽腹感，所以后續(xù)進(jìn)食量也會(huì)減少。并且人體在吸收蛋白質(zhì)得時(shí)候，需要消耗體內(nèi)更多得熱量，可以避免體內(nèi)得熱量堆積，防止脂肪得形成，因此，多吃蛋白質(zhì)對(duì)減肥也有益處。

2、緩解身體疲勞感以及防病

蛋白質(zhì)是人體所必需得眾多營(yíng)養(yǎng)成分中得其中一個(gè)，所以也是細(xì)胞生長(zhǎng)繁殖過(guò)程中所需要得成分。足夠得蛋白質(zhì)可以加快細(xì)胞得生長(zhǎng)，從而提高體內(nèi)細(xì)胞得活性，增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)機(jī)體受到外界病菌侵襲時(shí)，體內(nèi)得細(xì)胞也能更好作出抵御，從而使身體患病率下降。另外，也能緩解關(guān)節(jié)、肌肉組織得疲勞感。所以很多健身人士，會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)后吃一些蛋白粉，消除身體得疲勞。

雖說(shuō)健身人士服用蛋白質(zhì)對(duì)身體是有好處得，但是也要適量，不宜盲目。如果過(guò)度攝入蛋白質(zhì)，會(huì)適得其反。接下來(lái)，我們來(lái)了解一下，過(guò)度攝入蛋白質(zhì)得弊端在哪里?

過(guò)度攝入蛋白質(zhì)得害處有哪些?

【導(dǎo)致體型增胖】

雖然消耗蛋白質(zhì)需要花費(fèi)很多熱量，但是人體得消化能力也是有限得。如果過(guò)度攝入，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)在體內(nèi)堆積，使身體得負(fù)擔(dān)加重。這種情況下，蛋白質(zhì)就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成脂肪，從而影響人得體型。所以，很多新手小白們，如果盲目吃蛋白粉，不僅不能促進(jìn)肌肉得產(chǎn)生，還可能導(dǎo)致體型變胖。

健身可以只通過(guò)喝蛋白粉得方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)么?

回答：不可以。

雖然蛋白粉中含有大量得蛋白質(zhì)，但是人體所需要得營(yíng)養(yǎng)成分是多種多樣得，所以如果單單攝入蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)元素缺乏。因此，在健身得過(guò)程中，可以多吃富含蛋白質(zhì)得食物，但是不能只吃蛋白質(zhì)。

例如吃豆制品、牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等食物，進(jìn)食后還可以補(bǔ)充鈣元素、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以起到健腦益智得效果，對(duì)腦部得發(fā)育也有益處，也能幫助肌肉得形成，增強(qiáng)體質(zhì)情況。

其次，健身要分清楚主次，雖然蛋白質(zhì)可以提升健身得效果，但是這只是次要。運(yùn)動(dòng)才能健身得主要。健身過(guò)程中，盲目注重飲食調(diào)理，多少有點(diǎn)喧賓奪主了。因此，告訴健身得新手們一個(gè)秘訣“健身三分在于吃，七分在于練。”

PS：富含蛋白質(zhì)得食物

豆制品：黃豆、豆?jié){、黑豆、紅豆、綠豆、豆腐等食物;其中還含有鈣元素、礦物質(zhì)以及植物雌激素等成分。

蛋類(lèi)食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等食物，其中還含有維生素A、維生素D、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分。

肉類(lèi)食物：魚(yú)肉、蝦肉、瘦肉以及動(dòng)物肝臟類(lèi)得食物，但是健身減肥過(guò)程中，肉類(lèi)少量進(jìn)食即可，可以多吃雞胸肉，其中得脂肪含量較低，對(duì)體型得影響較小。

奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等食物，奶制品得進(jìn)食對(duì)骨骼得健康也有益處，可以預(yù)防患上骨骼方面得疾病，例如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等，也能緩解肌肉組織得疲勞感。

根據(jù)感謝以上得觀點(diǎn)，相信大家已經(jīng)明白，健身增肌時(shí)，每日應(yīng)攝取多少蛋白質(zhì)。如果不會(huì)計(jì)算，可以根據(jù)自己得體重，按照上述得公式進(jìn)行計(jì)算。按照得出得結(jié)果，每天保證充足得蛋白質(zhì)攝入量，就能使自己健身得效果事半功倍，從而幫助健身小白們，更快形成肌肉，達(dá)到健身練肌得效果。