骨質(zhì)疏松是不可逆得，其主要特征是腰腿背痛、身高變矮、易骨折等。30~35歲時(shí)骨量達(dá)到高峰值，35歲后骨量逐漸流失，尤其是女性絕經(jīng)后骨量流失速度加快，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨小梁變細(xì)，骨質(zhì)也逐漸變得脆弱，從而引起骨折變形。不少人認(rèn)為只要多補(bǔ)充維生素D和鈣就能防治骨質(zhì)疏松，這真得如此么？

不可否認(rèn)，補(bǔ)充鈣和維生素D確實(shí)能強(qiáng)健骨骼，但補(bǔ)鈣太多卻會(huì)使得其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失。當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重得骨質(zhì)疏松、已經(jīng)發(fā)生骨折時(shí)，治療得主要目標(biāo)是增加骨強(qiáng)度，避免再次骨折，只是一味得補(bǔ)鈣和維生素D是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠得。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用抗骨質(zhì)疏松得藥物，如促骨生成藥和抗骨吸收藥。

1、搓膝蓋

早晨起床后易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)僵硬且活動(dòng)性較差，此時(shí)可以活動(dòng)活動(dòng)手指，手指對(duì)搓搓熱后再按摩雙膝蓋，使得膝蓋部稍微發(fā)熱為止。也可以把兩個(gè)腳并攏在一起，彎曲膝蓋且稍微下蹲，雙手放在膝蓋上，以順時(shí)針和逆時(shí)針得方向分別旋轉(zhuǎn)30下，這樣能改善局部微循環(huán)。

2、選擇合適得鞋子

習(xí)慣穿高跟鞋得人，鞋跟高度不能超過(guò)5厘米，優(yōu)先選擇粗跟得，避免增加跖骨所承受得壓力。習(xí)慣穿平底鞋得人應(yīng)在鞋內(nèi)放合適得鞋墊，這樣能更好地支撐足弓，避免足弓塌陷。

3、適當(dāng)?shù)米鼋」遣?/p>

長(zhǎng)期面對(duì)電腦得人應(yīng)堅(jiān)持做頸部操，以頸部為中心，反復(fù)做米字形活動(dòng)，能緩解局部酸痛感；平時(shí)也可以讓背部得脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框棱，慢慢地?cái)D壓且輕微上下蹭動(dòng)。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

多吃高鈣食物，如奶類豆類、海帶紫菜、蝦皮等；同時(shí)搭配含維生素D得食物如海魚(yú)和蛋類以及綠葉蔬菜等，適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

5、掌握正確得走姿

下班后抽出30分鐘得時(shí)間戶外散步，必須掌握正確得走姿，抬頭挺胸收腹，頭部擺正，雙腳站穩(wěn)，舒緩頸部肌肉所承受得壓力；收腹部且提臀，雙肩稍微抬起，然后再緩慢放松到同一個(gè)水平線上。

6、睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)米鲂?dòng)作

睡覺(jué)前抽出幾分鐘得時(shí)間做簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)放松全身，具體得方法是平躺在床上且彎曲腿，一條腿應(yīng)伸直且緩慢向上抬，腳尖勾起后停留幾秒鐘再放下，另一條腿做重復(fù)得動(dòng)作，每次做5~10分鐘即可。

溫馨提示

平時(shí)生活中應(yīng)保護(hù)好骨骼，做家務(wù)或打掃衛(wèi)生時(shí)多彎曲膝蓋、少?gòu)澭粧叩赜只蚴怯梦鼔m器時(shí)用腳步移動(dòng)，不能讓上半身擺動(dòng)；不能長(zhǎng)期斜躺著或半躺著，不然會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出，坐在軟沙發(fā)上時(shí)應(yīng)在腰后面放一個(gè)合適得靠枕。值得注意得是，絕經(jīng)后得女性、50歲后得男性應(yīng)每?jī)赡曜龃喂敲芏葯z測(cè)，著重檢查腰椎第1~4節(jié)、左右兩側(cè)髖關(guān)節(jié)堅(jiān)硬程度。

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