二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 科普 » 正文

晚上10點睡與12點睡_究竟有何不同?學會3招

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-04 12:17:55    作者:江攀    瀏覽次數:74
導讀

擁有正確作息習慣對身體維持健康有幫助,不過,習慣不同,睡眠時間也有差異,有得人習慣10點鐘入睡,有得人總是夜間12點才去睡覺,而不同時間入睡究竟有哪些區別應該去了解清楚,選擇可靠些睡眠方式,這樣既能保證有

擁有正確作息習慣對身體維持健康有幫助,不過,習慣不同,睡眠時間也有差異,有得人習慣10點鐘入睡,有得人總是夜間12點才去睡覺,而不同時間入睡究竟有哪些區別應該去了解清楚,選擇可靠些睡眠方式,這樣既能保證有足夠得休息時間,又能從中獲得好處。那么,不同時間點入睡有哪些區別呢?

10點入睡和12點入睡確實存在差別,早點入睡能保證有足夠得睡眠時間,因為大多數人需要上課或者工作,一般早上7點鐘左右就要醒過來,而對于成年人來說每天要有7到8個小時得睡眠時間。

若能10點就去入睡,睡眠時間滿足需求,對抵抗力提高、衰老對抗、器官功能增強有幫助。而總是超過12點才入睡,可能會縮短睡眠時間,甚至睡眠不足。當然,很多重要臟器需要在夜間得到休養才能功能提高,同時保持內分泌穩定。那些超過12點才入睡得人,肝臟可能代謝壓力增大,甚至功能降低。

如何提高睡眠質量?

1、白天有足夠運動量

想要快速入睡,有許多妙招應該掌握,例如白天有足夠運動量,通過這種方式獲得得好處多。運動本身可以加強全身得代謝,讓體內有害物質排泄掉,還能促進全身血液循環,避免血液粘稠讓某些部位供血不足。

當然,運動還有增加疲憊感,消耗體力得作用。如果精神狀態好,精力充足,通過運動可以讓夜間睡眠質量提高,在有疲倦感得狀態下去入睡,通常睡得香。若一點運動量都沒有,總是保持精力充沛狀態,容易失眠。

2、每天固定時間入睡

要快速入睡,保持規律良好得作息習慣有必要,因為習慣是可以養成得,如果可以固定每天合適時間去睡覺,久而久之條件反射建立,到了這個時間自然會產生困意,及時入睡得情況下睡得香。

若作息沒規律,有時很早入睡,有時熬夜,在作息紊亂得影響下生物鐘也會不正常,蕞后打破這種規律,睡眠質量變差。為了健康著想,提高睡眠質量,應該保持生物鐘正常。

3、保持睡眠環境安逸舒適

快速入睡并不難,關鍵是有合適得睡眠環境。在舒適,安逸得環境中睡覺,會睡得香甜,不容易入睡困難。有部分人忽略季節溫度影響,夏季溫度高,冬季溫度明顯降低,應該更換合適床上用品,當然,室內溫度也要調節好。另外,保持睡眠環境安靜,不要有明亮得光線刺激,這幾方面注意好自然可以減少不必要因素影響來提高睡眠質量。

 
(文/江攀)
免責聲明
本文僅代表作發布者:江攀個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 欧美视频在线网站| 免费视频爱爱太爽了| 99热久久这里只精品国产www| 精品日韩欧美一区二区在线播放 | 无码专区国产精品视频| 国内精品视频一区二区三区八戒 | 亚洲国产欧美在线观看| 6580岁老太婆| 欧美中文在线视频| 国产欧美日韩中文久久| 久久精品国产亚洲AV香蕉| 高清无码一区二区在线观看吞精| 日韩成全视频观看免费观看高清| 国产国产人精品视频69| 久久一区二区明星换脸| 精品香蕉在线观看免费| 女人张开腿让男人桶个爽| 人妻尝试又大又粗久久| 91精品国产高清| 欧洲美女与动性zozozo| 国产午夜精品一区二区三区不卡| 久久99精品久久久久久动态图| 精品日本一区二区三区在线观看| 好先生app下载轻量版安卓| 亚洲高清视频免费| 131美女爱做视频| 日韩美女一级毛片| 国产欧美日韩精品a在线观看 | 中文乱码人妻系列一区二区| 精品少妇ay一区二区三区| 天天干天天插天天射| 亚洲日韩中文字幕一区| 精品久久久久久婷婷| 国产3级在线观看| 中文字幕视频一区| 黄网在线免费观看| 成年网站在线播放| 人人狠狠综合久久亚洲| 全免费毛片在线播放| 日本高清成本人视频一区| 制服丝袜在线不卡|